Mandag 25 juli 2011
Efter ett litet uppehall fran gymmet sa gjorde jag forsta passet idag, har faktiskt inte tappat alls mycket och nu ar jag pa ett nytt traningsschema. Har man varit borta ett tag ar det lika bra att borja variera lite, hugget som stucket
Jag har valt att dela in mitt schema i dagar istallet for veckodagar (mandag, tisdag, onsdag etc) for ifall jag skulle missa nat pass sa fortsatter jag bara dar jag var senast och det foljer jag ju bast har pa bloggen.
Dag 1 Brost & Triceps
Dag 2 Ben & mage (jepps, jag ska borja trana mage for forsta gangen i min traningskarriar.. hehe!)
Dag 3 Vila
Dag 4 Rygg & biceps
Jag siktar pa att kora 2-3 ovningar per muskelgrupp och ovningarna kommer att variera i framforallt knaboj och marklyftdagarna. Pa en bendag valjer jag t ex att kora knaboj och raka marklyft, ryggpasset darpa kommer da inte innehalla ovningar som tar pa korsryggen och tvartom
Naval... dagens pass
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Lutande hantelpress
6 x 36 kg
5 x 38 kg
Dips
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppwvikt
Push downs
***
***
***
Jag har valt att dela in mitt schema i dagar istallet for veckodagar (mandag, tisdag, onsdag etc) for ifall jag skulle missa nat pass sa fortsatter jag bara dar jag var senast och det foljer jag ju bast har pa bloggen.
Dag 1 Brost & Triceps
Dag 2 Ben & mage (jepps, jag ska borja trana mage for forsta gangen i min traningskarriar.. hehe!)
Dag 3 Vila
Dag 4 Rygg & biceps
Jag siktar pa att kora 2-3 ovningar per muskelgrupp och ovningarna kommer att variera i framforallt knaboj och marklyftdagarna. Pa en bendag valjer jag t ex att kora knaboj och raka marklyft, ryggpasset darpa kommer da inte innehalla ovningar som tar pa korsryggen och tvartom
Naval... dagens pass
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Lutande hantelpress
6 x 36 kg
5 x 38 kg
Dips
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppwvikt
Push downs
***
***
***
Sondag 17 juli 2011
Hehe, en rolig dag pa gymmet.
Nar jag korde lutande hantelpress idag kom 3 st 90-kilos amerikanare in och hade banken bredvid mig, nar jag hade avslutat mitt sista set sa den ene: Shit, hur manga reps gjorde du pa den vikten?
5 reps pa 36 kg ar helt okej, nu hade jag kort bankpress innan men hade jag varit frasch sa hade jag sakert kunnat ligga pa 38-40 kiloshantlarna :P
Det roliga var dock att de tre killarna forsokte peppa varandra genom att imitera Ronnie Coleman, for er som ar mindre insatta sa ar Ronnie Coleman en 8-faldig mr Olympia guldmedaljor (varldens mest prestigefyllda tavling inom kroppsbyggning) Han slar alltsa Arnold Schwarzenegger som "bara" fick 5 titlar nar han var pa sin topp
Det ar svart att beskriva hur Ronnie gor innan han ger sig pa vikterna, "yeah buddy" och "lightweight!" ar nagra av hans ord... men det mesta ligger i hur han sager det. Nar jag och O tranade pa Nautilus i vara yngre dar sa var vi precis likadana, vi forsokte ocksa imitera allas var Big Ron Coleman :D
En video pa detta sager det mesta
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Lutande hantelpress
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg
Dips
15 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Chins
15 x kroppsvikt
Kommentar
Valde att kora ett annorlunda upplagg idag i bankpressen, viktigt att variera lite nar man har borjat stagnera och 85-kilosgransen verkar vara en svar vikt sa nu siktar jag pa ett totalt repsantal istallet som idag gav mig 19 reps pa 5 set. Sasmaningom vill jag kunna gora lika manga reps, men delat i 3 set istallet
En ny ovning idag var lutande hantelpress, en ovning som jag sallan kor. Men idag forsokte jag hitta min traningsvikt och det ar alltsa 36-kiloshantlarna jag ska leka med framover
Nar jag korde lutande hantelpress idag kom 3 st 90-kilos amerikanare in och hade banken bredvid mig, nar jag hade avslutat mitt sista set sa den ene: Shit, hur manga reps gjorde du pa den vikten?
5 reps pa 36 kg ar helt okej, nu hade jag kort bankpress innan men hade jag varit frasch sa hade jag sakert kunnat ligga pa 38-40 kiloshantlarna :P
Det roliga var dock att de tre killarna forsokte peppa varandra genom att imitera Ronnie Coleman, for er som ar mindre insatta sa ar Ronnie Coleman en 8-faldig mr Olympia guldmedaljor (varldens mest prestigefyllda tavling inom kroppsbyggning) Han slar alltsa Arnold Schwarzenegger som "bara" fick 5 titlar nar han var pa sin topp
Det ar svart att beskriva hur Ronnie gor innan han ger sig pa vikterna, "yeah buddy" och "lightweight!" ar nagra av hans ord... men det mesta ligger i hur han sager det. Nar jag och O tranade pa Nautilus i vara yngre dar sa var vi precis likadana, vi forsokte ocksa imitera allas var Big Ron Coleman :D
En video pa detta sager det mesta
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Lutande hantelpress
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg
Dips
15 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Chins
15 x kroppsvikt
Kommentar
Valde att kora ett annorlunda upplagg idag i bankpressen, viktigt att variera lite nar man har borjat stagnera och 85-kilosgransen verkar vara en svar vikt sa nu siktar jag pa ett totalt repsantal istallet som idag gav mig 19 reps pa 5 set. Sasmaningom vill jag kunna gora lika manga reps, men delat i 3 set istallet
En ny ovning idag var lutande hantelpress, en ovning som jag sallan kor. Men idag forsokte jag hitta min traningsvikt och det ar alltsa 36-kiloshantlarna jag ska leka med framover
Torsdag 14 juli 2011
Helt mor i kroppen ar jag idag, brrrrr!!
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
Marklyft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Kommentar
85-kilos troskeln i bankpressen verkar vara en svar not att knacka, men jag har ju lyckats med det forut sa det ar bara att kora pa. Greppet holl precis i marklyften, jag tror inte jag hade klarat fler reps men eftersom jag klarade 6 reps i alla 3 set sa blir det nog en hojning till nasta gang
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
Marklyft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Kommentar
85-kilos troskeln i bankpressen verkar vara en svar not att knacka, men jag har ju lyckats med det forut sa det ar bara att kora pa. Greppet holl precis i marklyften, jag tror inte jag hade klarat fler reps men eftersom jag klarade 6 reps i alla 3 set sa blir det nog en hojning till nasta gang
Sondag 10 juli 2011
Knaboj
6 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
6 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Fredag 8 juli 2011
Idag tranade jag under min rast, det ligger namligen ett Fitness First i samma byggnad som H. Ibland kanns det vart att betala det dar lilla extra for den har mojligheten att man faktiskt kan trana vart man an befinner sig i London. Dock ar alla anlaggningar inte lika stora och frascha som min home club pa Baker street, men det funkar.. man far fortfarande en handduk, tval och schampoo. Handduken kanns viktig, det kanns sadar kul att ha en blot handduk instangd i en vaska i ett skap i flera timmar
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 85 kg
15 x 15 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
9 x kroppsvikt
Dips
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Inte mitt allra basta pass men det ar battre an inget, jag har egentligen inte riktigt aterhamtat mig fran jobbstressen men jag kampar pa. Snart ar det Sverigesemester och da lar jag inte trana sarskilt mycket da heller, funderar pa om jag inte ska skaffa ett klippkort nanstans. Hrm? Nagra tips?
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 85 kg
15 x 15 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
9 x kroppsvikt
Dips
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Inte mitt allra basta pass men det ar battre an inget, jag har egentligen inte riktigt aterhamtat mig fran jobbstressen men jag kampar pa. Snart ar det Sverigesemester och da lar jag inte trana sarskilt mycket da heller, funderar pa om jag inte ska skaffa ett klippkort nanstans. Hrm? Nagra tips?
Onsdag 6 juli 2011
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg
Chins
6 x 20 kg + kroppsvikt
6 x 20 kg + kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
8 x 20 kg + kroppsvikt
8 x 20 kg + kroppsvikt
15 x kroppsvikt
6 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg
Chins
6 x 20 kg + kroppsvikt
6 x 20 kg + kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
8 x 20 kg + kroppsvikt
8 x 20 kg + kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Sondag 3 juli 2011
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 85 kg
Knaboj
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Raka marklyft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Kommentar
Nu borjar vi snacka, antligen lite resultat igen. Dock inte samma prestationer innan jobbstressen och all ovrig stress tog min energi men det har ar godkant, trodde aldrig att jag skulle klara alla seten i knaboj men att jag skulle gora samre resultat i ben jamfort med brost fanns bara inte pa kartan. Sista setet i bankpressen var dock irriterande, jag hade bra styrka kvar men en kille pa gymmet envisades med att hjalpa till sa slutresultatet skrevs till 4. Nu gjordes egentligen 6 reps totalt, men de raknas saklart inte eftersom det var med pass. IRRITERANDE! Raka marklyft ar alltid en hit nar ben tranas, det ar den basta ovningen for larbicepsen.. rekommenderas varmt om man inte har for avsikt att ga dagen efter, for kannas kommer det att gora
Onsdag 29 juni 2011
Jag har nastan glomt bort nar jag hade ett bra traningspass senast, men i tunga perioder galler det att gora sa gott man kan. Mycket som hander pa jobbet just nu ar ju lite av en bidragande orsak, och om det ar som de sager sa forvantas stallet att na sin fulla kapacitet i september.. det blir en overgangsperiod for egen del, jag tror det blir battre nar man borjar vanja sig
Bankpress
6 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
Marklyft
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Bestamde mig for att behalla vikten pa 85 kg i bankpressen, slutade med att jag gjorde 4 reps i sista set vilket anda inte ar helt daligt. Marklyft blev lite lattare idag, blev dock avbruten i mitt sista set for att brandlarmet gick. Jag gick dock ut i valdigt lugn takt eftersom gymmet har flera nodutgangar, det ar en stor och modern byggnad sa man kan vara lugn. Daremot tycker jag synd om dem som fortsatter trana och tar for givet att det ar ett falsklarm. 9 av10 ggr sa ar det sakert ingen brand, men man vet ju aldrig...
Bankpress
6 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
Marklyft
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Bestamde mig for att behalla vikten pa 85 kg i bankpressen, slutade med att jag gjorde 4 reps i sista set vilket anda inte ar helt daligt. Marklyft blev lite lattare idag, blev dock avbruten i mitt sista set for att brandlarmet gick. Jag gick dock ut i valdigt lugn takt eftersom gymmet har flera nodutgangar, det ar en stor och modern byggnad sa man kan vara lugn. Daremot tycker jag synd om dem som fortsatter trana och tar for givet att det ar ett falsklarm. 9 av10 ggr sa ar det sakert ingen brand, men man vet ju aldrig...
Lordag 25 juni 2011
Det blev ett halvdant pass idag, hade planerat ett mordarpass pa min lediga dag men E lockade med middag i byn sa jag fick stressa ihop 20 minuter pa gymmet, hann med en del trots allt ! :)
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg
Chins
15 x kroppsvikt
13 x kroppsvikt
6 x kroppsvikt
7 x kroppsvikt
= 41 repsantal
Dips
20 x kroppsvikt
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg
Chins
15 x kroppsvikt
13 x kroppsvikt
6 x kroppsvikt
7 x kroppsvikt
= 41 repsantal
Dips
20 x kroppsvikt
Torsdag 23 juni 2011
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Antligen ett "okej" traningspass, bankpressen gick bra da 85 kg inte ar illa pinkat.. hade garna sett att jag hade klarat 6 reps genom alla set men med den somnen, maten och jobbet jag har nu gar bara inte ihop. Marklyft kunde jag inte kora idag, den senaste tiden har jag haft ont i mitt vanstra ringfinger och det kanns varje gang jag greppar nat. Den kanske saknar en ring, jag vet inte... kanske dags att gifta sig? (men da bar man den val traditionsenligt pa hoger ringfinger eller?) Chins och dips gick forvanansvart bra.. kanske dags att kora med viktbalte igen?
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Antligen ett "okej" traningspass, bankpressen gick bra da 85 kg inte ar illa pinkat.. hade garna sett att jag hade klarat 6 reps genom alla set men med den somnen, maten och jobbet jag har nu gar bara inte ihop. Marklyft kunde jag inte kora idag, den senaste tiden har jag haft ont i mitt vanstra ringfinger och det kanns varje gang jag greppar nat. Den kanske saknar en ring, jag vet inte... kanske dags att gifta sig? (men da bar man den val traditionsenligt pa hoger ringfinger eller?) Chins och dips gick forvanansvart bra.. kanske dags att kora med viktbalte igen?
Tisdag 21 juni 2011
Knaboj
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
11 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
Kommentar
Aterhamtade mig litegrann i bankpressen idag, en 6:a pa 85 kg i forsta set trodde jag aldrig att jag skulle klara. Nu gar jag absolut mot ratt riktning. Knabojen kandes extremt latt idag, det blir darfor en hojning till nasta pass
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
11 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
Kommentar
Aterhamtade mig litegrann i bankpressen idag, en 6:a pa 85 kg i forsta set trodde jag aldrig att jag skulle klara. Nu gar jag absolut mot ratt riktning. Knabojen kandes extremt latt idag, det blir darfor en hojning till nasta pass
Fredag 17 juni 2011
Lite franvarande pa gymmet som sagt, men igar var jag dar
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Marklyft
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Kommentar
Alltid tungt att komma igen efter lite uppehall men det har var bra anda, 6 reps rakt igen pa 80 kg i bankpress ar anda helt ok aven om jag gjorde 8:or ganska latt forut men det ar bara att ta ett steg i taget. Greppet i marklyft ar en farskvara, ryggen orkade egentligen mer dar men tyvarr orkade inte greppet med, men kanslan sitter kvar och det ar bra
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Marklyft
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Kommentar
Alltid tungt att komma igen efter lite uppehall men det har var bra anda, 6 reps rakt igen pa 80 kg i bankpress ar anda helt ok aven om jag gjorde 8:or ganska latt forut men det ar bara att ta ett steg i taget. Greppet i marklyft ar en farskvara, ryggen orkade egentligen mer dar men tyvarr orkade inte greppet med, men kanslan sitter kvar och det ar bra
Onsdag 8 juni 2011
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Valde att sanka lite i bankpressen efter senaste periodens daliga resultat, vilket sen visade sig att jag inte ens klarade 6 reps pa 80 kg i alla tre set, sjukt men sant. Nu ar jag verkligen i en svacka, men vi far se hur det utvecklar sig i nasta pass. Kroppsviktovningarna var dock bra, hyfsade resultat dar sa jag ar nojd
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Valde att sanka lite i bankpressen efter senaste periodens daliga resultat, vilket sen visade sig att jag inte ens klarade 6 reps pa 80 kg i alla tre set, sjukt men sant. Nu ar jag verkligen i en svacka, men vi far se hur det utvecklar sig i nasta pass. Kroppsviktovningarna var dock bra, hyfsade resultat dar sa jag ar nojd
Lordag 4 juni 2011
Marklyft
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
Bankpress
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Eftersom jag inte har kort marklyft pa ett tag sa borjade jag lite latt igar, kandes fortfarande ratt latt nar jag kom upp till 120 kg aven om stangen jag anvande var daligt rafflad sa dar ar jag nojd. Bankpress gick lite knackigare igar, jag tror inte riktigt jag ar redo for 90 kg an sa nasta pass kommer jag ga tillbaka till 80-85 kg och kora 6:or rakt igenom. Chins gick helt okej, ovningen kors mestadels utan vikt nufortiden och igar tog jag 4 set med 10:or rakt igenom vilket gav 40 reps totalt i repsantal, det ar nog ett utav de battre resultaten jag har gjort
Torsdag 2 juni 2011
Knaboj
6 x 90 kg
Bankpress
3 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Traningen gar riktigt daligt just nu, jag tror det har ar den svaraste svackan jag har haft hittills sen jag bestamde mig for det har nyarsloftet. Jag lider fortfarande av den daliga somnen, lagger mig runt 4 varje morgon och vaknar upp sent och varvar oftast med en dalig lunch. Det maste bli en ratsida pa det har, aven om styrkan haller i sig nagorlunda (forutom i knaboj) sa marker jag ocksa att jag har tappat 1-2 kg nar jag vager mig. Det kravs helt enkelt mer mat och framforallt battre matvanor och mer vila
6 x 90 kg
Bankpress
3 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Traningen gar riktigt daligt just nu, jag tror det har ar den svaraste svackan jag har haft hittills sen jag bestamde mig for det har nyarsloftet. Jag lider fortfarande av den daliga somnen, lagger mig runt 4 varje morgon och vaknar upp sent och varvar oftast med en dalig lunch. Det maste bli en ratsida pa det har, aven om styrkan haller i sig nagorlunda (forutom i knaboj) sa marker jag ocksa att jag har tappat 1-2 kg nar jag vager mig. Det kravs helt enkelt mer mat och framforallt battre matvanor och mer vila
Tisdag 31 maj 2011
Bankpress
6 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Idag var jag och provade ett nytt gym som ligger granne med jobbet, ganska bekvamt.. kanske inte lika fancy och frasch som min home club men det funkar.. speciellt pa eftermiddagarna da det ar svinlugnt. Eftersom jag har ett Fitness First black label sa tillater det ju mig att utnyttja det har gymmet gratis sa varfor inte liksom, kul att byta miljo ibland an att se samma gamla ansikten varje gang man ar dar. Hade atit daligt under dagen sa det blev inga extrema ovningar, nasta pass kommer jag aterga till marklyft och knaboj igen
6 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Idag var jag och provade ett nytt gym som ligger granne med jobbet, ganska bekvamt.. kanske inte lika fancy och frasch som min home club men det funkar.. speciellt pa eftermiddagarna da det ar svinlugnt. Eftersom jag har ett Fitness First black label sa tillater det ju mig att utnyttja det har gymmet gratis sa varfor inte liksom, kul att byta miljo ibland an att se samma gamla ansikten varje gang man ar dar. Hade atit daligt under dagen sa det blev inga extrema ovningar, nasta pass kommer jag aterga till marklyft och knaboj igen
Sondag 29 maj 2011
Liggande hantelpress
6 x 38 kg
6 x 36 kg
5 x 36 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Kommentar
Traningsmotivationen ligger inte pa topp just nu, det ar ju lite sa... man kan inte vara sugen jamt. Min bortforklaring ar aterigen mycket att gora pa jobbet varvat med oregelbundna mattider och dalig somn.
Idag bytte jag lite ovningar eftersom bankpressen var upptagen, sen valde jag att kora liggande hantelpress istallet och da kommer en random snubbe och undrar om jag kan tanka mig att kora pa en annan bank istallet, han fick ett kort och koncist svar i form av ett snallt men bestamt NEJ och det ska han vara glad for, det hade kunnat bli roidrage! :D
Ofta man gar fram till nagon och ber dem flytta pa sig
En anledning till min down period nu kan bero pa mitt 5000 meterslopp senast, usch... ovan lopare som man var, hade kanningar overallt i kroppen i sakert tre dagar. Det lar droja ett tag till innan jag satter min fot pa lopbandet igen, nu ska jag ata en 250g kycklingfilé med pasta.. tack for mig!
Fredag 27 maj 2011
Bankpress
4 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
6 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Dalig kosthallning de senaste veckorna sa det har inte skett sa stora forandringar, kan handa att jag har tappat nat kilo ocksa. Andra setet i bankpressen hade jag val kunnat ta en repetition till men eftersom jag var sjalv sa kandes det onodigt att chansa. Chins och dips utan vikt kandes inte som nat markvardigt. Jag ar ratt sugen pa att lagga om upplagget nu, far se nar jag har tid och tanka pa det
4 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
6 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Dalig kosthallning de senaste veckorna sa det har inte skett sa stora forandringar, kan handa att jag har tappat nat kilo ocksa. Andra setet i bankpressen hade jag val kunnat ta en repetition till men eftersom jag var sjalv sa kandes det onodigt att chansa. Chins och dips utan vikt kandes inte som nat markvardigt. Jag ar ratt sugen pa att lagga om upplagget nu, far se nar jag har tid och tanka pa det
Mandag 23 maj 2011
Knaboj
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg (bom!)
1 x 120 kg (bom!)
Bankpress
1 x 90 kg
1 x 102.5 kg (PB!)
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 160 kg
Chins
24 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Lopning
5000m - 30 minuter
Kommentar
Efter att ha sovit mestadels av dagen kande jag mig ratt pigg och drog till gymmet, korde en formcheck och knabojen var jag riktigt nara att ta 120 kg, ruskigt nara!! Bankpressen satte jag ett personligt rekord, 102.5 kg ar fett nice! Marklyften gick lite sadar, 160 kg kandes inte sa varst tungt men greppet haller inte langre an sa och det ar val mest det som begransar mig nu kanner jag. 24 reps i chins ar helt klart godkant, jag gjorde egentligen 25 reps men den sista var nog inte hakan helt over racket. Dips kandes ocksa bra, hade val kunnat klamma 45 reps med lite vilja men jag far anda vara nojd med dagen som avslutades med 5000m lopning i 30 minuter, ingen megasnabb tid men for en som inte alls tranar eller har tranat kondition sen 1800 fros ihjal sa ar det nastan en bedrift att ens halla ut i 30 minuter :)
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg (bom!)
1 x 120 kg (bom!)
Bankpress
1 x 90 kg
1 x 102.5 kg (PB!)
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 160 kg
Chins
24 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Lopning
5000m - 30 minuter
Kommentar
Efter att ha sovit mestadels av dagen kande jag mig ratt pigg och drog till gymmet, korde en formcheck och knabojen var jag riktigt nara att ta 120 kg, ruskigt nara!! Bankpressen satte jag ett personligt rekord, 102.5 kg ar fett nice! Marklyften gick lite sadar, 160 kg kandes inte sa varst tungt men greppet haller inte langre an sa och det ar val mest det som begransar mig nu kanner jag. 24 reps i chins ar helt klart godkant, jag gjorde egentligen 25 reps men den sista var nog inte hakan helt over racket. Dips kandes ocksa bra, hade val kunnat klamma 45 reps med lite vilja men jag far anda vara nojd med dagen som avslutades med 5000m lopning i 30 minuter, ingen megasnabb tid men for en som inte alls tranar eller har tranat kondition sen 1800 fros ihjal sa ar det nastan en bedrift att ens halla ut i 30 minuter :)
Sondag 22 maj 2011
Marklyft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bankpress
5 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 85 kg
4 x 80 kg
15 x 60 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
11 x kroppsvikt
6 x kroppsvikt
= 41 reps
Kommentar
Jag valde att kora lite latt i marklyften idag eftersom det inte fanns en rafflad stang ledig, en tjej pa gymmet fick for sig att kora ett cirkelpass och hon var i stort sett overallt.. storigt! Over till bankpressen sa vart det lite battre resultat idag aven om det inte var nat att hurra for, chinsen blev det ratt mycket av.. nastan sa att jag klarar 3x12 nu, antingen har jag blivit starkare, eller sa har jag gatt ner nat kilo.. jag tror mest pa det senare pastaendet eftersom den sista tiden har kantats av en del jobb, onodig stress och oregelbundna mattider
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bankpress
5 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 85 kg
4 x 80 kg
15 x 60 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
11 x kroppsvikt
6 x kroppsvikt
= 41 reps
Kommentar
Jag valde att kora lite latt i marklyften idag eftersom det inte fanns en rafflad stang ledig, en tjej pa gymmet fick for sig att kora ett cirkelpass och hon var i stort sett overallt.. storigt! Over till bankpressen sa vart det lite battre resultat idag aven om det inte var nat att hurra for, chinsen blev det ratt mycket av.. nastan sa att jag klarar 3x12 nu, antingen har jag blivit starkare, eller sa har jag gatt ner nat kilo.. jag tror mest pa det senare pastaendet eftersom den sista tiden har kantats av en del jobb, onodig stress och oregelbundna mattider