Fredag 20 maj 2011
Knaboj
1 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
6 x 80 kg
Bankpress
3 x 90 kg
3 x 90 kg
6 x 80 kg
15 x 60 kg
Chins
8 x kroppsvikt + 20 kg
6 x kroppsvikt + 20 kg
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Taskiga resultat i alla ovningar idag, man kan ju inte ha glansdagar jamt. Knabojen borjade redan lite knackigt, hamnade lite snett pa 100 kg i forsta setet men i ovrigt kandes det ratt tungt med 100 kg. Gick sedan ner till 80 kg for att gora fler reps. Bankpressen var likadan, hamnade snett i forsta set dar ocksa och ledde till 3 tunga set.. jag som gjorde det dubbla senast.. stort steg tillbaka, tyvarr!
Onsdag 18 maj 2011
Det ar lite sjukt, har insett att jag har hallt halva nyarsloftet om att ga till gymmet regelbundet. Nu vill jag inte ta ut nagon lycka i forskott, men det kanns lite som att 2011 har varit och kommer bli ett bra ar for mig rent generellt, antligen lite medvind!!
Idag gjorde jag dessutom lite framsteg :P
Bankpress
6 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
6 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
11 x kroppsvikt
= 35 repsantal
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Antligen 6 reps pa 90 kg i bankpress, det satt minsann langt inne..! Sen att resterande set blev skit ar en annan femma mn det gar at ratt riktning nu! Det ar ratt sallan jag kor med vikt pa i chins nufortiden, forsoker sikta pa hogreps nu for att variera lite. Det kanns som jag har haft det har schemat ganska lange nu, ptja... iallafall sen nyar. Jag vill garna byta, men det har kanns ratt just nu och jag gor okningar... synd att andra pa ett vinnande koncept
Mandag 16 maj 2011
Marklyft
6 x 110 kg
3 x 110 kg
4 x 140 kg
6 x 110 kg
Bankpress
4 x 90 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Daliga resultat pa basovningarna, forvantade mig inget annat i marklyft eftersom jag inte har kort ovningen pa ett tag. Greppet ar en farskvara och det haller inte nar det sitter tyngre vikter pa stangen
Bankpressen gick helt okej, tycker att det snart borde vara dags att klara 6 reps i forsta set med 90 kg men det verkar som att jag halkat tillbaka istallet, jag kanske borde ga ner till 85 kg igen och kora nagra extra dar. Repsantalet pa chins var lite overraskande pa totalt 34 repetitioner, 12 reps i forsta tva set har jag nog aldrig gjort... det kanske blir 36 st i repsantal snart!!
Fredag 13 maj 2011
Kan varit pga de tunga knabojen jag gjorde senast, men det resulterade iallafall i att jag skippade marklyft
Under mina set i bankpressen kommer en 110-120 kilos snubbe fram och fragar om jag behovde spot, alltsa pass. Jag tackade vanligt nej, och menade att jag inte har avsikt att ta ut mig alltfor mycket idag varpa han svarade:
"Just let me know if you need a spot, that is a f-cking amazing weights you're pushing"
Jag har aldrig riktigt brytt mig om vad jag har for vikter pa stangen, hade jag fatt valja sa hade jag hellre velat ha nagra extra kilon pa kroppen istallet :)
Bankpress
4 x 90 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt + 15 kg
8 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt
Dips
10 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt + 15 kg
15 x kroppsvikt
Dagsformbild!
Onsdag 11 maj 2011
Knaboj
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Bankpress
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
Kommentar
Det blev en ofrivillig hojning i knabojen idag eftersom det inte fanns nagra 2.5-kilos viktskivor nanstans, det ar ju bara mesigt att ga latt nar man kan ga tungt sa jag la pa en 5-kiloskaka pa varje sida. Over till bankpressen sa gjorde jag en liten sankning och korde fler reps istallet, 8:or alla fyra set igenom far vara godkant.
Mandag 9 maj 2011
Bankpress
4 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Daliga resultat i bankpress, men det ar val mer tal om dagsform skulle jag tro. Chins gick ovanligt bra, forsta gangen jag har gjort 10 reps alla 4 reps igenom. Hade planerat lite knaboj idag ocksa men allting var upptaget sa det sket sig
Lordag 7 maj 2011
Bankpress
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
Marklyft
5 x 140 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
Kommentar
Dagens resultat var valgodkanda trots att jag kande mig lite trott i kroppen, bankpressresultatet pa 100 kg var forvanande latt och det ligger nog en okning och lurar dar nanstans snart. Marlyften har jag tappat litegrann i, det var inget ovantat eftersom jag inte har kort ovningen pa ett tag och det ar lite av en dagsform. Chins & dipsen gar fortsatt segt aven om jag presterar ganska bra i chins.. haromdan gjorde jag 4 set, 8 reps i varje och gav ett repsantal pa 32 st sa det ar bra
Tisdag 3 maj 2011
Men jag gor mitt basta!
Knaboj
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Bankpress
5 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
6 x kroppsvikt + 25 kg
8 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
Torsdag 28 april 2011
1. Jag ar sa oviktig sa att hon knappt lagger marke till mig
2. Det var langesen jag besokte gymmet
Jag svarade: Oh, really? I've just been busy
Enligt bloggen sa var jag dar senast i mandags, vilket inte ar sa pjakigt alls.. eller?
Bankpress
5 x 90 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
8 x kroppsvikt + 25 kg
8 x kroppsvikt + 25 kg
20 x kroppsvikt
Kommentar
Ett helt okej pass dar jag presterar ratt bra i bankpress, 5 reps pa 90 kg ar helt klart godkant. Sen att resterande set gick skit ar en annan femma. I marklyftet gjorde jag en etta pa 160 kg och det gick relativt latt jamfort med forra marklyftpasset da jag inte ens kunde rubba vikten. Resultatet var efter att ha last M's blogginlagg om uppvarmning.
Efter det lyckade marklyftresultatet gav jag mig pa chinsen med 25 kg vikt, det var ju ett tag sen jag korde med viktbalte och det holl sig ganska bra, aven dipsen var helt okej aven om energin borjade avta.. men kort och gott, ett bra traningspass
Mandag 25 april 2011
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Bankpress
3 x 90 kg
6 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Kande mig fortfarande lite frasch fran gardagen sa det blev ett pass till idag, knabojen kanns helt okej.. lyckades pressa 4 reps alla set igenom, bankpressen kandes ratt seg efter gardagen men jag korde anda lite tunga reps har. Chinsen lyckades jag gora 10 reps genom alla fyra seten och det har jag aldrig lyckats med innan. Efter det fanns det ingen energi kvar till dipsen sa det blev bara 40 st totalt i repsantal. Har atit relativt daligt idag dessutom, det far bli battring tycker jag
Sondag 24 april 2011
4 x 90 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Lutande hantelpress
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
Triceps
Kommentar
Vaxlade lite pa schemat idag och korde enbart lite brost och triceps, jag far nog sanka vikten i bankpressen ett tag, kanske lite mellan 80-85 kg for det kanns inte riktigt som jag ar redo att reppa pa 90 kg an. I ovrigt korde jag lite tricepsovningar, men det ar inte vart att printa ner eftersom alla maskiner och trissor ar olika
Onsdag 20 april 2011
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Knaboj
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg
Chins (omvant grepp)
15 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Idag la jag in ett extra traningspass mest for att kolla vart jag ligger rent styrkemassigt, 365p (110-100-155) blev slutresultatet och det ar lite sisadar eftersom jag vet att det finns fler kilon att hamta i knaboj och marklyft, av nagon konstig anledning sa lyckades jag inte rubba 160 kg idag trots tva forsok, men men.. ibland har man sana dagar
A andra sidan kan jag inte heller forvanta mig nagra resultat med tanke pa den oregelbundna kosten och traningsmangden pa sistone, men varen ar har och sommaren vantar i farstun. Det har kommer bli bra anda, mitt nyarslofte om att halla igang och motionera har ju hallt i hela fyra och en halv manad!
Tisdag 19 april 2011
6 x 34 kg
3 x 38 kg
6 x 34 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
15 kroppsvikt
Kommentar
Jag var fortfarande lite bakis efter mandagens bravader men bestamde mig for att besoka gymmet anda och det gick hyfsat bra, bankpressen var upptagen sa jag valde att kora hantlar istallet. 34-kiloshantlarna lekte jag med ganska latt, vilket motsvarar ca 80 kg i bankpressen sa pa sa vis var det ok. Chinsen gick ocksa valdigt bra, kroppen kandes latt och de forsta seten kandes som uppvarmningsset. Efter det markte jag att energin i kroppen borjade avta, darav de taskiga resultaten i dips
Sondag 17 april 2011
6 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 85 kg
4 x 80 kg
Knaboj
6 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
Sittande hantelpress
6 x 24 kg
6 x 26 kg
Dips
30 x kroppsvikt
Chins
20 x kroppsvikt
Kommentar
Trots halvseriosa besok pa gymmet den sista tiden sa maste jag anda saga att det haller i sig ganska bra rent styrkemassigt. Nu var det ett tag sen jag korde knaboj, men fragan ar om jag inte ska starta pa 95 kg nasta gang. Snart reppar man pa tresiffrigt :D
Tisdag 12 april 2011
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Marklyft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Dagens pass var helt klart godkant med tanke pa att jag har varit franvarande fran gymmet i en vecka, bankpressen kandes ruskigt latt och det var det mest overraskande. Marlyften har jag nu sankt 10 kg, mest for att jag inte har kort ovningen ett tag och samtidigt ville jag trana lite mer pa greppet och fa till 6 reps rakt genom alla set. I ovrigt kanns kroppen valdigt tung, det marks i chins och dips. Framforallt chinsen kandes tyngre an vanligt, 3 x 10 genomfordes ju ganska latt for nagra veckor sen men igar var det kampigt. Kort och gott, bra pass trots en ofrivillig vilovecka :D
Onsdag 6 april 2011
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 20 kg
6 x kroppsvikt + 20 kg
6 x kroppsvikt + 20 kg
Dips
10 x kroppsvikt + 20 kg
10 x kroppsvikt + 20 kg
10 x kroppsvikt + 20 kg
Kommentar
Tanken var att jag skulle kora marklyft idag men stangen var aldrig ledig plus att jag fortfarande hade lite traningsvark i benen och korsrygg fran iforrgar. Sa jag gick pa bankpressen direkt och gjorde ett schysst resultat som jag inte har gjort pa lange nu och det kanns skont!! Chinsen var minsann ovantat latt trots att jag korde med en 20-kiloskaka, jag fattar inte varfor jag inte klarar 25 kg nar det gar sa latt, men att sanka vikten nagot kan verkligen fa tillbaka motivationen litegrann. Dipsen gjorde jag likadant, gjorde 10 reps alla set igenom pa 20 kg extremt enkelt, man tycker ju anda att jag borde klara att hantera en vikt pa 40 kg men det ar minsann helt annorlunda. Naval, ska ligga kvar pa det har ett tag sa far vi se hur det blir framover nar jag har det lite lugnare pa jobbet och kan lagga fokus pa gymmet och maten
Mandag 4 april 2011
Traningen har verkligen lidit den senaste veckan, mycket att gora pa jobbet och sen har jag tagit extra ledigt fran gymmet pga min fodelsedag. Det blev lite av en vilovecka helt enkelt, sen har jag haft lite andra personliga saker att reda ut ocksa sa det blev som det blev. Men idag drog jag ivag pa ett traningspass, inget markvardigt sadant.. men det maste ju noteras anda
Knaboj
20 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
25 x kroppsvikt
Kommentar
Var tvungen till att testa lite hogreps i knabojen idag sa vikterna sanktes rejalt, kanns ganska harligt i benen. Tyvarr visar inte bankpressen de verkliga resultaten jag gjorde idag, antalet reps stammer men en kille hoppade in och hjalpte mig utan att jag bad om det. Jag hatar sant, om jag inte har bett om hjalp sa behover jag inte hjalp heller.. sicken tomte han é!
Onsdag 30 mars 2011
6 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Bankpress
30 x kroppsvikt
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
7 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt
Kommentar
Forvanansvart hyfsade resultat i marklyften trots att jag har varit lite franvarande fran traningen ett par pass, att jag fortfarande kan leka pa 140 kg ar ganska positivt. Resterande ovningar gick ocksa helt okej, men det var langesen jag hade ett riktigt bra traningspass med bra styrkeokningar men a andra sidan kan jag inte forvanta mig nat annat heller nar mitt fokus ligger pa jobbsidan
Onsdag 23 mars 2011
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 85 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
4 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
6 x kroppsvikt + 40 kg
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
ANTLIGEN (!!!) dags for en hojning i knabojen, 90 kg var minsann en seg vikt men nu tog jag mig antligen over troskeln trots att jag fortfarande har lite traningsvark fran marklyften senast. Bankpressen gick bra igen, var ruskigt nara att klara 5 reps i sista setet men med tanke pa att det har gatt upp och ner den sista tiden sa kan jag inte vara annat an nojd. Chinsen forsokte jag med vikt idag, det var tungt.. sa darfor plockade jag av baltet och korde de tva sista seten utan vikt. Dipsen kandes ocksa sjukt tunga med vikt, fragan ar inte om en sankning ar aktuell... far fundera lite mer pa det till nasta pass
I ovrigt gar det faktiskt jakligt bra, mitt nyarslofte om att besoka gymmet 3-4 per vecka har hallt i snart 4 manader och jag har gatt upp ca 2 kg och styrkeresultaten borjar narma sig mina personliga rekord sakta men sakert. Trots att det har varit mycket att gora pa jobbet sa har jag anda hallt det ganska kontinuerligt, jag far ge mig sjalv en klapp pa axeln for det har
Mandag 21 mars 2011
Marklyft
5 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 85 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Dagens pass gick bra trots en slitig vecka pa jobbet, ryggen hangde med ganska bra men greppet slappte litegrann i marklyft, bankpress gick det lite battre nu jamfort med tidigare pass och det kandes bra. Chins och dips kor jag numera utan vikt, kroppen kandes lite tyngre idag och det visade vagen ocksa. Antligen lite viktuppgang!! :D