Lordag 19 mars 2011
Knaboj
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Chins
20 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Var ruskigt nara att gora 3x6 pa 90 kg i knabojen idag, med lite mer vilja hade jag nog kunnat klara det men jag var inte riktigt pa det hugget. Bankpressen gar fortsatt tungt, det var ett tag sen jag klarade 6 reps i andra setet men det ar som det ar nu, idag la jag till ett set till for att oka repsantalet och vi far avvakta och se hur det blir nasta pass. Chins och dips gick hyfsat idag, 20 reps chins gick ganska latt och aven 40 reps dips var ganska latt.. korde dock inte till failure
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Chins
20 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Var ruskigt nara att gora 3x6 pa 90 kg i knabojen idag, med lite mer vilja hade jag nog kunnat klara det men jag var inte riktigt pa det hugget. Bankpressen gar fortsatt tungt, det var ett tag sen jag klarade 6 reps i andra setet men det ar som det ar nu, idag la jag till ett set till for att oka repsantalet och vi far avvakta och se hur det blir nasta pass. Chins och dips gick hyfsat idag, 20 reps chins gick ganska latt och aven 40 reps dips var ganska latt.. korde dock inte till failure
Torsdag 17 mars 2011
Tung och kass traningsdag, for mycket jobb men forsoker hanga kvar i traningen sa gott det gar
Marklyft
4 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Bankpress
4 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
20 x 52.5 kg
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Basovningarna kandes valdigt tunga idag, visserligen hade jag dalig styrka i greppet idag och kunde inte halla uppe 140 kg i marklyften, men det ar ju en farskvara.. har man inte kort tunga marklyft ett tag sa ar det nat man far leva med. Bankpressen kandes otroligt tungt i forsta setet som bara gav 4 reps, jag ska egentligen klara av 6 reps ganska latt men idag la jag till ett straffset pa 52.5 kg. Idag vilar jag, hoppas pa att jag ar tillbaka imorgon
Marklyft
4 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Bankpress
4 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
20 x 52.5 kg
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Kommentar
Basovningarna kandes valdigt tunga idag, visserligen hade jag dalig styrka i greppet idag och kunde inte halla uppe 140 kg i marklyften, men det ar ju en farskvara.. har man inte kort tunga marklyft ett tag sa ar det nat man far leva med. Bankpressen kandes otroligt tungt i forsta setet som bara gav 4 reps, jag ska egentligen klara av 6 reps ganska latt men idag la jag till ett straffset pa 52.5 kg. Idag vilar jag, hoppas pa att jag ar tillbaka imorgon
Tisdag 15 mars 2011
Det har blir en hard vecka med jobb nu, jag hoppas jag hinner ata och trana bra
Idag gick passet lite sisadar, efter en heldag i Plumpton vart man ju faktiskt lite seg och jag var sjalv forvanad over att jag tog mig till gymmet idag
Knaboj
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg
Chins
20 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
Kommentar
Passet borjar bra, 90 kg i knaboj kandes fortfarande tungt men det gick anda hyfsat. Bankpressen daremot var sadar, forsta setet kandes latt men andra var sa pass tungt sa att jag var tvungen att sanka vikten i sista setet. Chins och dips ar verkligen tva ovningar som har lidit valdigt mycket pa sistone, 20 reps i chins var visserligen inte till failure men jag hade nog inte kunnat gora mer an 1-2 reps till. Dipsen var det varre med, konditionen har inte varit pa topp helt enkelt.. det ar svart att ga till gymmet efter en tupplur, man kanner sig sa seg
Idag gick passet lite sisadar, efter en heldag i Plumpton vart man ju faktiskt lite seg och jag var sjalv forvanad over att jag tog mig till gymmet idag
Knaboj
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg
Chins
20 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
Kommentar
Passet borjar bra, 90 kg i knaboj kandes fortfarande tungt men det gick anda hyfsat. Bankpressen daremot var sadar, forsta setet kandes latt men andra var sa pass tungt sa att jag var tvungen att sanka vikten i sista setet. Chins och dips ar verkligen tva ovningar som har lidit valdigt mycket pa sistone, 20 reps i chins var visserligen inte till failure men jag hade nog inte kunnat gora mer an 1-2 reps till. Dipsen var det varre med, konditionen har inte varit pa topp helt enkelt.. det ar svart att ga till gymmet efter en tupplur, man kanner sig sa seg
Lordag 12 mars 2011
Idag skrevs det historia i traningskarriaren, 100 kg i bankpress.. jajamansan!
Mitt gamla personliga rekord pa 97,5 kg stod sig valdigt lange, visserligen pga att jag la ner traningen nat ar daremellan men att jag nu antligen har natt tresiffrigt kanns bara fantastiskt!
Knaboj
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
Kommentar
De senaste dagarna har jag matt lite halvdaligt och energin har inte varit pa topp, men pa gymmet idag levererade jag minsann! Bortsett fran personliga rekordet i bankpress sa lyckades jag aven fa upp 110 kg i knaboj. Kort och gott, bra resultat idag!!
Mitt gamla personliga rekord pa 97,5 kg stod sig valdigt lange, visserligen pga att jag la ner traningen nat ar daremellan men att jag nu antligen har natt tresiffrigt kanns bara fantastiskt!
Knaboj
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
Kommentar
De senaste dagarna har jag matt lite halvdaligt och energin har inte varit pa topp, men pa gymmet idag levererade jag minsann! Bortsett fran personliga rekordet i bankpress sa lyckades jag aven fa upp 110 kg i knaboj. Kort och gott, bra resultat idag!!
Tisdag 8 mars 2011
Marklyft
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Idag kande jag mig inte pigg alls, gymmet var dessutom smockat den har tisdagseftermiddagen och alla stanger var upptagna, efter marklyften kande jag att huvudet borjade snurra lite, vilade och hamtade andan for att kora bankpress. Efter det gick jag over till chins och dips, sen var det bara att inse att den har dagen lika garna hade varit en vilodag
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Idag kande jag mig inte pigg alls, gymmet var dessutom smockat den har tisdagseftermiddagen och alla stanger var upptagna, efter marklyften kande jag att huvudet borjade snurra lite, vilade och hamtade andan for att kora bankpress. Efter det gick jag over till chins och dips, sen var det bara att inse att den har dagen lika garna hade varit en vilodag
Lordag 5 mars 2011
Traningen gar i en berg- och dalbana just nu, vissa dagar kanns allt superlatt medans andra dagar kan det kannas blytungt. Idag var lite av en tung dag efter en hard jobbvecka med spritprovningar etc
Knaboj
4 x 90 kg
4 x 90 kg
6 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 85 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Staende militarpress
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
Kommentar
Jag var ganska somnig nar jag kom ner idag, men piggnade till i sista setet knaboj, lite sjukt att jag bara klarade 4 reps i forsta seten for att sen gora 6 reps pa sista. Bankpressen daremot kandes skum, tappat otroligt mycket i styrka i de tva sista seten, hade san angest sa att jag sankte vikten till 70 kg och reppade litegrann dar. Jag hoppas pa att nasta pass kommer bli ett bra pass, nu har jag aven lagt in en ovning for axlar och jag tankte prova staende militarpress ett tag framover
nu blir det ett par dagar innan nasta pass, tills dess bjuder jag pa en ryggbild tagen for ca tva veckor sen, lite bulor har jag trots allt, aven en hint pa en julgran. Axlarna och tricepsen ser bast ut hittills
Knaboj
4 x 90 kg
4 x 90 kg
6 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 85 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Staende militarpress
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
Kommentar
Jag var ganska somnig nar jag kom ner idag, men piggnade till i sista setet knaboj, lite sjukt att jag bara klarade 4 reps i forsta seten for att sen gora 6 reps pa sista. Bankpressen daremot kandes skum, tappat otroligt mycket i styrka i de tva sista seten, hade san angest sa att jag sankte vikten till 70 kg och reppade litegrann dar. Jag hoppas pa att nasta pass kommer bli ett bra pass, nu har jag aven lagt in en ovning for axlar och jag tankte prova staende militarpress ett tag framover
nu blir det ett par dagar innan nasta pass, tills dess bjuder jag pa en ryggbild tagen for ca tva veckor sen, lite bulor har jag trots allt, aven en hint pa en julgran. Axlarna och tricepsen ser bast ut hittills
Torsdag 3 mars 2011
Marklyft
6 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
= 32 repsantal
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
= 60 repsantal
Kommentar
Halvdant traningspass idag, har varit ute till sent de senaste kvallarna efter jobb och da vaknar man oftast lite halvpigg men bortsett fran det var passet anda helt okej, kunde val gjort nat reps till i marklyften men greppet slappte lite grann, till skillnad fran andra gymrattor sa vagrar jag anvanda magnesium eller dragremmar. Min filosofi ar lite sa, klarar du inte av en vikt utan hjalpmedel sa bor du sanka motstandet
Bankpressen var inte helt dalig med tanke pa omstandigheterna, den far godkant.. jag ar anda en bra bit fran att reppa kontinuerligt pa 90 kg sa dar far man skynda langsamt.. det svajar for mycket just nu fran dag till dag.
Chins och dips kordes utan motstand idag, jag gillar att variera lite da mitt traningsschema mer eller mindre baseras pa basovningar
6 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
= 32 repsantal
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
= 60 repsantal
Kommentar
Halvdant traningspass idag, har varit ute till sent de senaste kvallarna efter jobb och da vaknar man oftast lite halvpigg men bortsett fran det var passet anda helt okej, kunde val gjort nat reps till i marklyften men greppet slappte lite grann, till skillnad fran andra gymrattor sa vagrar jag anvanda magnesium eller dragremmar. Min filosofi ar lite sa, klarar du inte av en vikt utan hjalpmedel sa bor du sanka motstandet
Bankpressen var inte helt dalig med tanke pa omstandigheterna, den far godkant.. jag ar anda en bra bit fran att reppa kontinuerligt pa 90 kg sa dar far man skynda langsamt.. det svajar for mycket just nu fran dag till dag.
Chins och dips kordes utan motstand idag, jag gillar att variera lite da mitt traningsschema mer eller mindre baseras pa basovningar
Lordag 26 februari 2011
Idag kandes det inte helt ratt, gick och la mig kl 5 pa morgonen och sov till kl 14 sa da kan man rakna ut hur gymdagen gick, at helvete.
Kande mig inte alls trott och sa, men val pa gymmet fanns det ingen styrka alls, men men.. det ar bara att komma igen, man maste ju notera daliga pass ocksa
Knaboj
4 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 80 kg
3 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Idag var jag trott, knabojarna kandes extremt tunga och aven bankpressarna. Var till och med tvungen att sanka vikten litegrann i andra set for att det ens var lont. Chins och dips gar fortsatt tungt. Nu vet jag inte hur mycket jag hinner trana de narmsta dagarna, men det ar kanske lika bra sa man hinner vila upp sig lite
Onsdag 23 februari 2011
Ett grymt traningspass, dagen borjade lite dasig men efter en laddning proteintillskott till frukost sa sattes ribban for dagen
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Marklyft
6 x 140 kg
6 x 140 kg
3 x 140 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Det kanns overkligt att reppa pa 85 kg i bankpress med de har resultaten sa kort efter min forra vikthojning pa 80 kg, visserligen stampade jag pa den vikten ett tag men det kanns kul att ha kommit over den troskeln nu. Att jag sen okade till 140 kg i marklyft kanns ocksa overkligt, nu tog det stopp i sista setet men i ovrigt gick det bra.. jag har nog aldrig reppat pa den har vikten forut.. kanns det som?
Chinsen och dipsen har jag tappat litegrann i repsantal, jag vet inte om det beror pa att jag kor de tunga basovningarna precis innan men en formcheck pa det med en "frasch" kropp ar nog att foredra
Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Marklyft
6 x 140 kg
6 x 140 kg
3 x 140 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Det kanns overkligt att reppa pa 85 kg i bankpress med de har resultaten sa kort efter min forra vikthojning pa 80 kg, visserligen stampade jag pa den vikten ett tag men det kanns kul att ha kommit over den troskeln nu. Att jag sen okade till 140 kg i marklyft kanns ocksa overkligt, nu tog det stopp i sista setet men i ovrigt gick det bra.. jag har nog aldrig reppat pa den har vikten forut.. kanns det som?
Chinsen och dipsen har jag tappat litegrann i repsantal, jag vet inte om det beror pa att jag kor de tunga basovningarna precis innan men en formcheck pa det med en "frasch" kropp ar nog att foredra
Mandag 21 februari 2011
En pigg traningsdag, ratt bra tempo och nastan ingen vantan alls pa gymmet.. jag ska nog fortsattta trana sent pa kvallarna for da ar det minst folk, typ nan timme eller tva innan stangning for da har de flesta discobyggarna akt hem
Knaboj
5 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Bankpress
4 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
5 x kroppsvikt + 25 kg
8 x kroppsvikt
Dips
6 x kroppsvikt + 25 kg
6 x kroppsvikt + 25 kg
6 x kroppsvikt + 25 kg
Kommentar
Det var ett tag sen jag kunde kora basovningarna i ordning, men knabojen gick forvanansvart bra idag eftersom jag gjorde fler reps pa 90 kg an vad jag hade raknat med. Tank for ett par manader sen, da maxade jag ens knappt 90 kg. Bankpressen har jag okat 1 repetition i andra och tredje set vilket ar bra, jag hade formodligen klarat en repetition till i forsta setet men det vore dumt att riskera nanting nar man inte har pass. Sista tunga ovningen blev marklyft, det kandes val att ryggen orkade mer men greppet slappte lite grann idag. Vanligtivs ar 150 kg en vikt jag ska klara att halla uppe ratt lange, jag vet inte om det var en battre rafflad stang jag hade senast eller vad det kan bero pa, kanske ska borja med grippertraning igen?
Knaboj
5 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Bankpress
4 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
5 x kroppsvikt + 25 kg
8 x kroppsvikt
Dips
6 x kroppsvikt + 25 kg
6 x kroppsvikt + 25 kg
6 x kroppsvikt + 25 kg
Kommentar
Det var ett tag sen jag kunde kora basovningarna i ordning, men knabojen gick forvanansvart bra idag eftersom jag gjorde fler reps pa 90 kg an vad jag hade raknat med. Tank for ett par manader sen, da maxade jag ens knappt 90 kg. Bankpressen har jag okat 1 repetition i andra och tredje set vilket ar bra, jag hade formodligen klarat en repetition till i forsta setet men det vore dumt att riskera nanting nar man inte har pass. Sista tunga ovningen blev marklyft, det kandes val att ryggen orkade mer men greppet slappte lite grann idag. Vanligtivs ar 150 kg en vikt jag ska klara att halla uppe ratt lange, jag vet inte om det var en battre rafflad stang jag hade senast eller vad det kan bero pa, kanske ska borja med grippertraning igen?
Lordag 19 februari 2011
10 dagars jobb satte nog sina spar har, har sovit ut rejalt vilket resulterade i att jag var lite somnig pa gymmet. Blev dessutom lite irriterad nar en kille korde skivstangscurl vid powerracket sa jag inte kunde kora knaboj, snacka om att ta at sig onodig plats nar man kan kora den ovningen pa 3 andra stallen pa gymmet.
Bankpress
4 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
4 x 80 kg
15 x 50 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
6 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Eftersom jag inte kunde kora knaboj sa la jag till 5 kg i bankpressen, fasen vad tungt det kandes. Jag hade nog kunnat pressa lite mer i andra setet men man vill ju ogarna riskera att faila utan pass. Chinsen gick bra, orkade inte ha vikt pa baltet i sista setet sa jag korde utan for att ta ut mig mer. Jag kande mig ratt mor efter bankpressen redan sa det kandes inte lont att lagga pa vikter i dipsen. Imorgon siktar jag pa att kora en hel bendag, forhoppningsvis kanner jag mig lite piggare da!
Bankpress
4 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
4 x 80 kg
15 x 50 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 25 kg
6 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt
Dips
40 x kroppsvikt
Kommentar
Eftersom jag inte kunde kora knaboj sa la jag till 5 kg i bankpressen, fasen vad tungt det kandes. Jag hade nog kunnat pressa lite mer i andra setet men man vill ju ogarna riskera att faila utan pass. Chinsen gick bra, orkade inte ha vikt pa baltet i sista setet sa jag korde utan for att ta ut mig mer. Jag kande mig ratt mor efter bankpressen redan sa det kandes inte lont att lagga pa vikter i dipsen. Imorgon siktar jag pa att kora en hel bendag, forhoppningsvis kanner jag mig lite piggare da!
Onsdag 16 februari 2011
Marklyft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Chins
6 x 25 kg
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Det var knappt sa att jag fattade det sjalv idag, 3x6 pa 130 kg i marklyft ar riktigt bra.. nu ar jag verkligen mycket nara mina gamla vikter igen och det kanns sjukt bra! Dock slapper greppet litegrann men det ar ju nat man tranar upp efterhand. Bankpressen tappade jag dock tva reps, men jag hade ratt hog puls efter marklyften sa det kan bero pa det ocksa. Under passet dalade energin, darfor gjorde jag valdigt daliga resultat i chins och dips den har vandan, det ar ju annorlunda resultat i ovningarna nar man ar "frasch" i kroppen
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Chins
6 x 25 kg
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Det var knappt sa att jag fattade det sjalv idag, 3x6 pa 130 kg i marklyft ar riktigt bra.. nu ar jag verkligen mycket nara mina gamla vikter igen och det kanns sjukt bra! Dock slapper greppet litegrann men det ar ju nat man tranar upp efterhand. Bankpressen tappade jag dock tva reps, men jag hade ratt hog puls efter marklyften sa det kan bero pa det ocksa. Under passet dalade energin, darfor gjorde jag valdigt daliga resultat i chins och dips den har vandan, det ar ju annorlunda resultat i ovningarna nar man ar "frasch" i kroppen
Sondag 13 februari 2011
Efter nastan tva dagars vila och en fullbokad helg sa var jag nu tillbaka till gymmet pa sondagskvallen. Traningspasset idag agnades at en formcheck for att kolla styrkeresultaten, eftersom jag bara hade en timme pa mig (inkl dusch) innan gymmet stangde sa hann jag aldrig ta det i den ordningen som det ska tas i, alltsa knaboj, bankpress och marklyft. Men helt godkant blev det, mycket av traningen sitter ju i huvudet och nu nar jag har haft ett par daliga pass i bagaget sa ar det extra viktigt att inte tappa motivationen, det ar ganska "nyttigt", man lar sig hur man tar sig ur den och forhoppningsvis hamnar man aldrig i samma sits igen
Bankpress
1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
Marklyft
6 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
Chins
1 x kroppsvikt + 15 kg
1 x kroppsvikt + 25 kg
1 x kroppsvikt + 30 kg
1 x kroppsvikt + 40 kg
Dips
1 x kroppsvikt + 25 kg
1 x kroppsvikt + 50 kg
Kommentar
Styrkemassigt var det inte alls sa pjakigt, 95 kg i bankpress och 160 kg i marklyft ar helt klart godkant. Chinsen kandes oerhort latt, jag tror det kan finna potential for 45 kg, och snart 50 kg med lite traning. Dipsen lag pa samma niva som nar jag provade i Helsingborg, har har jag varken tappat eller okat
Fredag 11 februari 2011
Annu en dalig gymdag idag, det beror formodligen pa den daliga somnen och maten pa sistone. Har atit ganska oregelbundet och sovit oregelbundet, kroppen kanns sliten pa nat vis. Finns inte sa mycket att gora at det mer an en battre planering, att det finns mycket att gora lar det inte bli en forandring pa, inte just nu iallafall
Knaboj
6 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Bankpress
6 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
Chins
15 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Har har jag verkligen nat att sikta pa i knabojen, med battre vanor och lite vilja sa tror jag 3x6 pa 85 kg borde vara ganska enkelt. Lite mer bekymrad ar jag over bankpress-resultaten dar jag i stort sett har tappat de senaste tva passen. Chins och dips tog jag det valdigt lugnt med, markte att kroppen borjade bli tom pa energi. Ibland maste man tillata sig sjalv att ha svackor och daliga dagar, jag gar nog igenom en san period nu och man far gora det basta av det. Vila ordentligt, blicka framat och nar man minst anar det sa branner man ivag ett superpass. Oftast hander det mig nar jag har varit borta fran gymmet ett par dagar, nar jag sen kor ovningarna igen efter vilan sa gar det alltid battre an forvantat, och nastkommande pass brukar aven bjuda pa en del okningar
Knaboj
6 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Bankpress
6 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
Chins
15 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Har har jag verkligen nat att sikta pa i knabojen, med battre vanor och lite vilja sa tror jag 3x6 pa 85 kg borde vara ganska enkelt. Lite mer bekymrad ar jag over bankpress-resultaten dar jag i stort sett har tappat de senaste tva passen. Chins och dips tog jag det valdigt lugnt med, markte att kroppen borjade bli tom pa energi. Ibland maste man tillata sig sjalv att ha svackor och daliga dagar, jag gar nog igenom en san period nu och man far gora det basta av det. Vila ordentligt, blicka framat och nar man minst anar det sa branner man ivag ett superpass. Oftast hander det mig nar jag har varit borta fran gymmet ett par dagar, nar jag sen kor ovningarna igen efter vilan sa gar det alltid battre an forvantat, och nastkommande pass brukar aven bjuda pa en del okningar
Onsdag 9 februari 2011
Dalig gymdag idag, mycket folk och halvtrott kropp.. ingen bra kombination
Jag forstar mig aldrig pa folk som gar till gymmet med sina mobiltelefoner, ar de sa viktiga sa att de inte kan lagga ifran sig telefonen i en timme? Sen finns det en annan variant som gar till gymmet med 2-3 kompisar, de star vid vikterna och snackar mer an vad de tranar, utan en susning om att det finns andra som vantar pa deras tur. Uhm? Idioter
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Marklyft
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Tanken var att jag skulle borja med marklyften men det fick bli bankpressen fore for att marklyftstallningen var upptagen, gick back en repetition idag och det kan egentligen bero pa vad som helst. Dalig mat? Dalig somn? Dalig vila? Marklyften korde jag repsmax pa idag eftersom jag inte hade nan energi idag, men att jag fick upp 150 kg ganska latt var ganska bra. Chins och Dips gjordes utan vikt idag, ibland maste man variera lite grann och resultaten ar helt klart godkanda
Jag forstar mig aldrig pa folk som gar till gymmet med sina mobiltelefoner, ar de sa viktiga sa att de inte kan lagga ifran sig telefonen i en timme? Sen finns det en annan variant som gar till gymmet med 2-3 kompisar, de star vid vikterna och snackar mer an vad de tranar, utan en susning om att det finns andra som vantar pa deras tur. Uhm? Idioter
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Marklyft
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
Kommentar
Tanken var att jag skulle borja med marklyften men det fick bli bankpressen fore for att marklyftstallningen var upptagen, gick back en repetition idag och det kan egentligen bero pa vad som helst. Dalig mat? Dalig somn? Dalig vila? Marklyften korde jag repsmax pa idag eftersom jag inte hade nan energi idag, men att jag fick upp 150 kg ganska latt var ganska bra. Chins och Dips gjordes utan vikt idag, ibland maste man variera lite grann och resultaten ar helt klart godkanda
Mandag 7 februari 2011
Dagen har varit lang idag, men jag anstrangde mig anda och tog ett extra steg for att ta mig till gymmet idag
Knaboj
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 20 kg
6 x kroppsvikt + 20 kg
4 x kroppsvikt + 20 kg
Dips
6 x kroppsvikt + 40 kg
4 x kroppsvikt + 40 kg
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Det blev varken ett bra eller daligt pass idag, saknar en sista repetition pa sista setet i bankpressen innan det ar dags for en hojning och knabojen kandes tunga idag sa jag sankte vikten i sista setet for att fa ut 6 reps. Chinsen tappade jag litegrann och aven i dipsen, beror nog pa att det har varit en lang dag helt enkelt men jag kor en dags vila nu sa far vi se hur det gar pa nasta pass
Lordag 5 februari 2011
Sjukt bra traning idag, plockade upp ett extra skift idag for att vi ar lite underbemannade sa jag borjar tidigare an vanligt. Stallde klockan lite tidigare och gick till gymmet, var grymt somnig men sen piggnade man ju till efter en laddning kosttillskott
Marklyft
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 20 kg
6 x kroppsvikt + 20 kg
5 x kroppsvikt + 20 kg
Dips
6 x kroppsvikt + 40 kg
6 x kroppsvikt + 40 kg
4 x kroppsvikt + 40 kg
Kommentar
Jag blev sjalv lite forvanad nar jag lyckades gora 3x6 pa 125 kg i marklyft, det var nog ett bra tag sen jag lyckades med den bedriften. Det blir en hojning till 130 kg nasta gang, klarar jag 3x6 dar ocksa sa ligger jag mycket nara de gamla styrkeresultaten. Bankpressen kandes otroligt latt idag, saknas bara litegrann pa sista setet sen ar vi pa vag mot en hojning igen bara pa en vecka! Efter bankpressen kande jag att glykogendepaerna borjade sina, men det gick over forvantan anda, mycket tack vare mitt forra pass tror jag.. dar jag varierade litegrann, istallet for att kora traditionellt med 3 sets och x antal reps i varje set sa blev det 3 sets till failure med restpause istallet. Det gjorde skillnaden idag
Nu ska jag satta upp haret och ga till jobbet, tack for idag!
Marklyft
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Chins
6 x kroppsvikt + 20 kg
6 x kroppsvikt + 20 kg
5 x kroppsvikt + 20 kg
Dips
6 x kroppsvikt + 40 kg
6 x kroppsvikt + 40 kg
4 x kroppsvikt + 40 kg
Kommentar
Jag blev sjalv lite forvanad nar jag lyckades gora 3x6 pa 125 kg i marklyft, det var nog ett bra tag sen jag lyckades med den bedriften. Det blir en hojning till 130 kg nasta gang, klarar jag 3x6 dar ocksa sa ligger jag mycket nara de gamla styrkeresultaten. Bankpressen kandes otroligt latt idag, saknas bara litegrann pa sista setet sen ar vi pa vag mot en hojning igen bara pa en vecka! Efter bankpressen kande jag att glykogendepaerna borjade sina, men det gick over forvantan anda, mycket tack vare mitt forra pass tror jag.. dar jag varierade litegrann, istallet for att kora traditionellt med 3 sets och x antal reps i varje set sa blev det 3 sets till failure med restpause istallet. Det gjorde skillnaden idag
Nu ska jag satta upp haret och ga till jobbet, tack for idag!
Onsdag 2 februari 2011
Vadret har nu blivit sa pass milt i London nu sa att jag kan ga till gymmet utan jacka, skont :)
Jag skulle egentligen tranat knaboj igar, men nu satt ju som sagt traningsvarken kvar i korsryggen efter marklyften aven igar sa jag tog en extra vilodag. Ibland maste man freestyla och lyssna pa kroppen an att stirra sig blind pa sitt schema
Knaboj
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bankpress
5 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt + 20 kg
5 x kroppsvikt + 20 kg
2 x kroppsvikt + 20 kg
Repsantal: 17 st
Restpaus: 15
Kommentar
Minuterna innan jag skulle till gymmet kande jag mig riktigt pigg, speciellt nar jag precis hade laddat med en portion proteinpulver. 80 kg i knaboj kandes givet och jag klarade 3x6 reps igenom!! Nasta gang blir det 85 kg och det ska bli lite av en utmaning! En dubbelt sa stor kille korde samma ovning bredvid mig pa ynka 60 kg med nackkudde och halvdjupa bojar. Jag skamtar inte, samtliga killar pa mitt gym ar ratt stora i overkroppen, men de envisas med att trana i shorts och da blottar dem sina kycklingben, det ser sa roligt ut sa att man ibland knappt kan sluta stirra eller halla sig for skratt.
Bankpressen var saklart tungt som vantat, jag har nog aldrig klarat 3x6 pa 80 kg sen jag borjade trana seriost igen sa nu har vi nat att jobba efter
Chinsen gick forvanansvart bra, jag provade med en 20-kiloskaka och korde till failure i samtliga set med 15 restpauser, dvs 15 st djupa andetag mellan seten som vila innan jag gar pa ett nytt set. Det gav ett totalt repsantal pa 17 reps, sa 3x6 kanns valdigt nara sanningen
Jag skulle egentligen tranat knaboj igar, men nu satt ju som sagt traningsvarken kvar i korsryggen efter marklyften aven igar sa jag tog en extra vilodag. Ibland maste man freestyla och lyssna pa kroppen an att stirra sig blind pa sitt schema
Knaboj
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bankpress
5 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt + 20 kg
5 x kroppsvikt + 20 kg
2 x kroppsvikt + 20 kg
Repsantal: 17 st
Restpaus: 15
Kommentar
Minuterna innan jag skulle till gymmet kande jag mig riktigt pigg, speciellt nar jag precis hade laddat med en portion proteinpulver. 80 kg i knaboj kandes givet och jag klarade 3x6 reps igenom!! Nasta gang blir det 85 kg och det ska bli lite av en utmaning! En dubbelt sa stor kille korde samma ovning bredvid mig pa ynka 60 kg med nackkudde och halvdjupa bojar. Jag skamtar inte, samtliga killar pa mitt gym ar ratt stora i overkroppen, men de envisas med att trana i shorts och da blottar dem sina kycklingben, det ser sa roligt ut sa att man ibland knappt kan sluta stirra eller halla sig for skratt.
Bankpressen var saklart tungt som vantat, jag har nog aldrig klarat 3x6 pa 80 kg sen jag borjade trana seriost igen sa nu har vi nat att jobba efter
Chinsen gick forvanansvart bra, jag provade med en 20-kiloskaka och korde till failure i samtliga set med 15 restpauser, dvs 15 st djupa andetag mellan seten som vila innan jag gar pa ett nytt set. Det gav ett totalt repsantal pa 17 reps, sa 3x6 kanns valdigt nara sanningen
Mandag 31 januari 2011
Puh, idag tankte jag faktiskt unna mig en vilodag och lata mig. Tog en powernap i eftermiddags och var grymt seg nar jag vaknade, men efter att ha varit inne pa Fitness by Nass sa laddade jag med en proteinshake, piggnade till och drog ivag. Man far ju inte vara samre :)
Bankpress
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Chins
7 x kroppsvikt + 15 kg
7 x kroppsvikt + 15 kg
8 x kroppsvikt + 15 kg
Dips
6 x kroppsvikt + 30 kg
6 x kroppsvikt + 30 kg
6 x kroppsvikt + 30 kg
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Antligen 3x6 pa 75 kg i bankpress, det satt minsann langt inne.. fragan ar om jag ska ga upp till 80 kg nu eller om jag ska ligga kvar pa den har vikten. Far se hur jag kanner pa nasta pass. Chinsen blev ocksa riktigt bra idag, ska sikta pa 3x8 nasta gang, klarar jag det blir det en okning igen :)
Sen blev det en hel del dips, ett repsantal pa 73 st. 30 kg kandes med nod och nappe, ska nog halla mig kvar dar tills jag klarar 3x8. Annars hade jag aven tankt kora knaboj idag, men jag kande fortfarande att jag hade traningsvark i landryggen efter marklyften sa det blir nog en svang om gymmet imorgon ocksa
Bankpress
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Chins
7 x kroppsvikt + 15 kg
7 x kroppsvikt + 15 kg
8 x kroppsvikt + 15 kg
Dips
6 x kroppsvikt + 30 kg
6 x kroppsvikt + 30 kg
6 x kroppsvikt + 30 kg
20 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Kommentar
Antligen 3x6 pa 75 kg i bankpress, det satt minsann langt inne.. fragan ar om jag ska ga upp till 80 kg nu eller om jag ska ligga kvar pa den har vikten. Far se hur jag kanner pa nasta pass. Chinsen blev ocksa riktigt bra idag, ska sikta pa 3x8 nasta gang, klarar jag det blir det en okning igen :)
Sen blev det en hel del dips, ett repsantal pa 73 st. 30 kg kandes med nod och nappe, ska nog halla mig kvar dar tills jag klarar 3x8. Annars hade jag aven tankt kora knaboj idag, men jag kande fortfarande att jag hade traningsvark i landryggen efter marklyften sa det blir nog en svang om gymmet imorgon ocksa
Lordag 29 januari 2011
Bankpress
6 x 75 kg
6 x 75 kg
4 x 75 kg
Marklyft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Kommentar
Det gick lite som forvantat i bankpressen idag, forsta setet kandes extremt latt men andra setet var lite tyngre sa jag orkade tyvarr inte halla 6 reps rakt igenom. Jag ska forsoka komma over den har troskeln nu sa jag kan fortsatta pa 80 kg som ju var vikten jag lag pa innan nyar. Marklyft har jag inte kort pa lange, tror inte jag har gjort det alls i ar sa 3x6 pa 120 kg ar ett fantastiskt resultat, jag tror absolut att det finns utrymme for 125 kg till nasta pass. Efter det tranade jag lite armar, jag ar egentligen ganska klen i just biceps och triceps.. det kanske jag borde fokusera mer pa? Annars hor ju det till killarnas favoritmuskelgrupp, nar jag borjade trana i mina tidigare ar sa var ju armar det enda man tranade for att man ville se "stor" ut :P
Tur att man har blivit lite vis genom aren....