Träning med Madame
Dags att damma av träningsjournalen igen, ser att 2011 var ett kontinuerligt och aktivt träningsår för mig och det är bara att klappa sig själv på axeln för det. I've done it before, I can do it again
Jag hade äran att få följa med Madame från Kolozzeum och gästa hennes gym på S.A.T.S Entré i Malmö igår, väldigt stort och fräscht gym, I like! Jag tog det relativt lugnt i övningarna då man inte är 20 längre, men det är alltid annorlunda när man är två för den ena peppar alltid den andra
Vi körde chins med viktbälte och jag måste säga att jag gjorde helt ok resultat trots sporadisk träning på sistone ;)
6 x kroppsvikt (uppvärmning)
3 x kroppsvikt + 5 kg (uppvärmning)
6 x kroppsvikt + 15 kg
6 x kroppsvikt + 20 kg
20 x kroppsvikt
Träningspasset fortsatte sen med diverse tricepsövningar, lite axelövningar i TRX och sen avslutade vi med HIIT (högintensiv intervallträning) i en Concept 2 roddmaskin. Eftersom jag besitter den kroppstypen med relativt tunt kroppsfett så har pulsträning inte varit del av mina träningsupplägg. Sätter man mig då på ett löpband, cykel eller whatever... då kan man inte förvänta sig några resultat. Klarade två intervaller på rodden med extra lång vila förstås, så jag vill inte kalla det för intervall men jag mådde typ illa?! Rösten blev hes och jag kunde resa mig från golvet efter en 10 minuters vila, puh!! Aldrig mer!
Mandag 23 juli 2012
Dags att damma av traningsjournalen precis som jag har lovat, har rippat ett traningsschema fran en kollega och tankte prova det ett tag. Han kor ett ratt klassiskt split-schema och det ar helt tvartom jamfort med det schemat jag har kort de senaste aren da jag i stort sett bara kort en ovning per muskelgrupp sa det har kommer vara "nytt" for min del
Sahar ser schemat ut i grova drag:
Dag 1 Brost och biceps
Dag 2 Ben
Dag 3 Rygg och triceps
Dag 4 Axlar och mage
Utover det kommer jag slanga in vilodagar nar jag kanner att kroppen ar trott eller nar jag ar busy pa jobbet, det har kommer sakert bli bra :)
Negativ lutbank
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg
Lutande hantelpress
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
4 x 32 kg
Dips
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Liggande hantelflies
8 x 14 kg
8 x 14 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
Sittande hammercurls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg
Hantelcurl i curlstol
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Kommentar
Ovanligt langt traningspass med manga ovningar, kommer nog ta tid att vanja mig vid det har men utover det sa gick det bra. Hann inte riktigt med allt pga att gymmet holl pa att stanga, sag nyss att det var over ett ar sen jag uppdaterade journalen (oops!) men planen ar alltsa att forst komma igang med traningen igen kontinuerligt och forhoppningsvis fa igang mat- och bloggvanorna :)
Tisdag 10 Januari 2012
Puh, drygt tva manader sen jag uppdaterade traningsjournalen.. usch!
Ni som har foljt bloggen vet formodligen om att jag har lidit av somnbrist i drygt tva manader och da kom aven daliga matvanor och oregelbundna gymbesok som ett brev pa posten. Trots att aret slog om kom motivationen aldrig tillbaka men jag hoppas pa att aterga till mitt normala liv efter min semester i Sverige, da har de formodligen renoverat klart lagenheten pa overvaningen sa man kan fa igen lite kvalitetssomn.
Nu tankte jag iallafall damma av journalen litegrann efter att ha gjort lite justeringar i mitt schema, efter att ha kort lagreps ett tag sa ligger jag nu pa ett hogrepsschema for att fa igang flaset
Knaboj
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 10 kg
Bankpress
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Chins
15 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Hantelcurls
15 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg
Kommentar
Ovningarna kordes med valdigt kort vila, 15 djupa andetag mellan seten.. lite inspirerat av DoggCrap-metoden. Da vikterna var relativt laga sa lag fokus mestadels pa utforandet och explosivitet, tanken ar att jag ska hoja vikterna sa fort jag har natt 15 reps i sista set sa vi far se hur lange vi kommer fortsatta med det har schemat
Tisdag 9 november 2011
Den senaste veckan har jag sovit extremt daligt, ett par hantverkare haller pa att renovera rummet ovanfor mig och de ar morgonpigga sadana och ar uppe och bankar redan kl 7 pa morgnarna. Jag skyller den okontinuerliga traningen pa dem men idag var jag anda stark
Bankpress
5 x 90 kg
4 x 90 kg
9 x 80 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
8 x 100 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Onsdag 3 november 2011
Antligen, efter ett par manaders formtorka betade jag av ett schysst traningspass idag
Dock kanner jag mig helt morbultad efter en hard kvall pa jobbet, jag minns inte nar jag gjorde sa manga cocktails senast. Tranade ben idag, och nu borjar man kanna av det. Maxade aven i bankpress
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg (!!)
Knaboj
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Kommentar
Nu var det ett tag sen jag la pa 85 kg i knaboj men det kandes minsann latt idag, aven bankpressen kandes latt da jag bankade 102,5 kg. Nu borjar det handa grejer pa riktigt och den enda andringen jag egentligen har gjort ar bara en frukost pa morgonen och sen anstrangt mig for att lagga mig i tid. Nu ar klockan 4 pa morgonen, kanske ar dags att knyta sig?
Mandag 31 oktober 2011
Urgh, dags att damma av traningsdagboken
Lite andringar i kosten verkar ha gett lite resultat pa gymmet, nu leker jag aterigen med 90 pannor i bankpressen.
Dock inte lika manga reps, men det kommer!
Bankpress
4 x 90 kg
4 x 90 kg
8 x 80 kg
Lutande hantelpress
6 x 36 kg
5 x 36 kg
3 x 36 kg
Nytt kosttillskott
De senaste veckorna har jag haft sjukt mycket att gora och det har jag fortfarande, darfor borde jag kanske inte blogga men jag slanger in ett snabbt inlagg!
For alla er traningsintresserade som foljer den har bloggen sa ska ni veta att jag fortfarande gar till gymmet och utfor sakallade underhallsovningar. Jag kor ganska latt och spontant och det beror helt enkelt pa att jag inte har tid, men idag traskade jag ivag till min lokala kosttillskotthandlare och kopte lite dunderhonung!! Marks att UK ligger lite efter nar det kommer till det har med kosttillskott for utbudet ar minsann tunt. Jag kopte iallafall Whey 80 proteintillskott sa nu kan jag halla mig fran att vara katabol farre timmar om dygnet
Bra skit ar det, dock kostade hinken en bonnagard! 2,27 kg for drygt £60 oh la la!
For alla er traningsintresserade som foljer den har bloggen sa ska ni veta att jag fortfarande gar till gymmet och utfor sakallade underhallsovningar. Jag kor ganska latt och spontant och det beror helt enkelt pa att jag inte har tid, men idag traskade jag ivag till min lokala kosttillskotthandlare och kopte lite dunderhonung!! Marks att UK ligger lite efter nar det kommer till det har med kosttillskott for utbudet ar minsann tunt. Jag kopte iallafall Whey 80 proteintillskott sa nu kan jag halla mig fran att vara katabol farre timmar om dygnet
Bra skit ar det, dock kostade hinken en bonnagard! 2,27 kg for drygt £60 oh la la!
Mandag 26 september 2011
Ett helt ok traningspass, dock kanner jag av det i hela kroppen. Marklyft is the shit!
Vet dock inte varfor kroppen kanns sa tung pa sistone, sista setet i chins har jag tappat styrkan totalt
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Marklyft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
6 x kroppsvikt
Fredag 23 september 2011
Annu ett omotiverande traningspass, uh!
Kroppen kandes bara tung idag
Bankpress
3 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
3 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Kroppen kandes bara tung idag
Bankpress
3 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
3 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Mandag 19 september 2011
Traningen gar ju sadar nufortiden, aterigen brist pa motivation
Aret som har gatt har bjudit pa en del toppar da det har gatt riktigt bra, under mina daliga perioder har jag anda hallt en bra lagstaniva. Jag hoppas att det kommer bli bra av det som aterstar av aret och fram till nyar kommer det sakert bli en nytandning i form av ett nytt nyarslofte he he!
Bankpress
4 x 90 kg
5 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
15 x 50 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Aret som har gatt har bjudit pa en del toppar da det har gatt riktigt bra, under mina daliga perioder har jag anda hallt en bra lagstaniva. Jag hoppas att det kommer bli bra av det som aterstar av aret och fram till nyar kommer det sakert bli en nytandning i form av ett nytt nyarslofte he he!
Bankpress
4 x 90 kg
5 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
15 x 50 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Sondag 18 september 2011
Gaspig dag pa gymmet, inte mycket utrattat
Har inte kort knaboj pa ett tag sa jag tankte borja lite latt, med facit i handen hade jag nog latt kunnat lagga pa 5 kg till, minst
Knaboj
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Har inte kort knaboj pa ett tag sa jag tankte borja lite latt, med facit i handen hade jag nog latt kunnat lagga pa 5 kg till, minst
Knaboj
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Fredag 16 september 2011
Traningen gar varken upp eller ner nu, jag kanner att det har blivit lite av en stagnering
Men men, bloggen gar ju att uppdatera anda
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
8 x 100 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Men men, bloggen gar ju att uppdatera anda
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Marklyft
1 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
8 x 100 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Tisdag 13 september 2011
Efter att ha myglat ett par dagar sa var det nu dags att atervanda till gymmet igen, jag kande mig dock lite krasslig men hade bra energi i kroppen sa det var svart att stanna hemma
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
25 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Bankpress
6 x 85 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg
Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Dips
30 x kroppsvikt
25 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
Onsdag 7 september 2011
Idag korde jag ett armpass igen efter forra gangens succé, dock tog jag inte i lika mycket den har gangen :)
Sedan korde jag 1RM i bankpress och dar maste jag saga att jag blir irriterad varje gang, jag forsoker hitta nagon som star bakom och passar, jag forklarar alltid klart och tydligt att jag lyfter av sjalv och sager till nar jag behover hjalp. Men dessa idioter pa gymmet fattar aldrig det och engagerar sig under hela lyftet, reptilhjarnor.
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Dips
10 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt + 25 kg
Sedan korde jag 1RM i bankpress och dar maste jag saga att jag blir irriterad varje gang, jag forsoker hitta nagon som star bakom och passar, jag forklarar alltid klart och tydligt att jag lyfter av sjalv och sager till nar jag behover hjalp. Men dessa idioter pa gymmet fattar aldrig det och engagerar sig under hela lyftet, reptilhjarnor.
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Dips
10 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt + 25 kg
10 x kroppsvikt + 25 kg
Tisdag 6 september 2011
Efter ett par dagars maskande med traningsjournalen sa vart det nu dags att damma av litegrann, jag har tranat lite till och fran utan nagra vidare resultat men sa idag sa hande det nat. Jag hade san enorm overskottsenergi som i sin tur visade sig pa vikterna
Jag ar numera kandis pa gymmet, folk som jag inte trodde lade marke till mig vanligtvis kom fram en efter en och halsade, jag har nog aldrig skakat sa manga hander darnere pa en och samma gang. Kan det bero pa min nya frisyr? Mer om det i nasta inlagg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 85 kg
7 x 80 kg
Marklyft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
Chins
8 x kroppsvikt + 15 kg
6 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt
Dips
10 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt
Kommentar
Fifan, bankpressen kandes otroligt latt idag. Har ju kampat med 80 kg efter semestern ganska lange, idag la jag till och med pa 5 kg i andra setet plus att jag gjorde 7 reps i sista set. I'm a HULK! (inte hunk, jag ar fortfarande lika ful som tidigare)
Marklyften la jag pa 130 kg och hade mycket val kunnat klara 6 reps alla seten igenom om det inte hade varit for att jag greppet lossnade lite, tyvarr trottnade kroppen litegrann efter den ovningen sa chins och dips var dar inga superresultat direkt, men nojd ar jag!
Jag ar numera kandis pa gymmet, folk som jag inte trodde lade marke till mig vanligtvis kom fram en efter en och halsade, jag har nog aldrig skakat sa manga hander darnere pa en och samma gang. Kan det bero pa min nya frisyr? Mer om det i nasta inlagg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 85 kg
7 x 80 kg
Marklyft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
Chins
8 x kroppsvikt + 15 kg
6 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt
Dips
10 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt + 15 kg
10 x kroppsvikt
Kommentar
Fifan, bankpressen kandes otroligt latt idag. Har ju kampat med 80 kg efter semestern ganska lange, idag la jag till och med pa 5 kg i andra setet plus att jag gjorde 7 reps i sista set. I'm a HULK! (inte hunk, jag ar fortfarande lika ful som tidigare)
Marklyften la jag pa 130 kg och hade mycket val kunnat klara 6 reps alla seten igenom om det inte hade varit for att jag greppet lossnade lite, tyvarr trottnade kroppen litegrann efter den ovningen sa chins och dips var dar inga superresultat direkt, men nojd ar jag!
Tisdag 30 augusti 2011
Det var alltsa i lordags jag tranade biceps och triceps, nu ar vi inne pa 3:e aterhamtningsdagen och traningsvarken i armarna sitter fortfarande i, jag hoppas det forsvinner imorgon
Det fick bli en bendag idag, blev ratt nojd med mina knaboj idag sa nasta gang far det minsann bli 90 kg
Maxade aven i bankpress, fick upp 100 kg med nod och nappe
Knaboj
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Raka marklyft
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Chins
15 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Det fick bli en bendag idag, blev ratt nojd med mina knaboj idag sa nasta gang far det minsann bli 90 kg
Maxade aven i bankpress, fick upp 100 kg med nod och nappe
Knaboj
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Raka marklyft
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Chins
15 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
Mandag 29 augusti 2011
Idag kande jag mig minsann pigg, forsta setet i bankpress kandes valdigt latt men tyvarr sackade jag ihop litegrann i sista setet sa det blev inte 3x6 idag
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Fredag 26 augusti 2011
Dags att ta tag i traningen igen tycker jag, sa idag borjade jag med marklyften igen. Reppade litegrann pa 100 kg bara for att borja nanstans, det lar val droja nan manad eller tva innan jag ligger pa 135-140 kg igen men samtidigt finns det ingen anledning att lagga pa den hoga belastningen eftersom jag inte har nagra tavlingsplaner
Marklyft
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Tisdag 23 augusti 2011
Kanner mig lite mor idag efter gardagens traningspass, det blev lite latta knaboj. Man far ta det lite lungt nu nar man varit franvarande i ett par veckor. Korde aven lite bankpress, gick lite battre an forra gangen men nu hade jag lite langre vila pa sista setet da en snubbe pa gymmet gick emellan och var pratsugen
Knaboj
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Knaboj
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Dips
20 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Sondag 23 augusti 2011
Puh, en period av dalig motivation varvat med 10 dagars semester dar man bara har gjort nada och forpestat den har kroppen har gjort att uppforsbacken bara blivit brantare. Jag har tagit mig ur en varre kris forut, men just nu ligger vikterna pa sparlaga
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Chins
8 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
Bankpress
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
Chins
8 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Dips
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt