Ratt sa OK traningspass dar jag provade lite nya ryggovningar, siktar pa att kora 3 ovningar dar och egentligen skulle jag tranat lite armar igar ocksa men det hann jag aldrig med. Ett gott tecken ar att jag lyckades ta 100 kg i bankpress igen, kandes ratt sa latt faktiskt men bommade pa 105 kg

Chins
8 x kroppsvikt + 20 kg
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt

Stangrodd
6 x 40 kg
6 x 42.5 kg
6 x 45 kg

Sittande rodd
***
***
***

Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg (fail)

Ok, kanske ska ta och uppdatera lite om vad jag har gjort den senaste tiden nar jag har varit tyst har
For ett par veckor sen vann vi en saljtavling for Ketel One pa H, reglerna var ratt simpla.. oka forsaljningen av vodkan i antal procent jamfort med tidigare manader och vi hamnade pa 478 % om jag inte minns fel, andra barer i London som ocksa var med i det har hade runt 150% okning sa vi var ratt sa ohotade :)

Priset var alltsa en resa for en person till Tales of the cocktail i New Orleans, som ar ett event for alla cocktailnordar, dryckesconnoisseurer och journalister.. i sjalva stan dukar man upp for fest pa gatorna och valkomnar alla mojliga nationaliteter som har vallfardat fran olika delar i varlden


Ungefar sa mycket folk var det pa gatorna, gamla som unga



Har sitter jag och sipprar pa en Hurricane cocktail, sotsliskigare far man ju leta efter men det var en upplevelse att sitta vid den baren. The Carousel bar gor saklart skal for sitt namn, den ar rund och barstolarna roteras kring baren.. dock i en valdigt lag takt, man vill ju inte aka ur :P



Har befinner jag mig pa ett seminarie om hur man beskriver och analyserar spritsorter



Gruppbild pa vara medresanden fran London/Storbritannien

Vaknade extremt tidigt for att ga och trana innan jobb, sa man kan ju inte direkt saga att jag ar lat
Nagot somnig, men det blev ett bra benpass. Plintar som vanligt bara ner basovningarna med fria vikter da traningsmaskiner oftast har olika motstand beroende pa modell etc

Knaboj
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Raka marklyft
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Kommentar
Borjar lugnt igen efter nagra dagars uppehall, tunga ovningar som marklyft och knaboj brukar jag kora pa en vikt dar jag vet att jag kommer klara av hyfsat bra, speciellt nar man inte tranar sa regelbundet sa man vet sin maxgrans. Man far ju inte glomma bort att traning ska vara en forebyggande aktivitet mot skador och inte tvartom

Efter ett litet uppehall fran gymmet sa gjorde jag forsta passet idag, har faktiskt inte tappat alls mycket och nu ar jag pa ett nytt traningsschema. Har man varit borta ett tag ar det lika bra att borja variera lite, hugget som stucket

Jag har valt att dela in mitt schema i dagar istallet for veckodagar (mandag, tisdag, onsdag etc) for ifall jag skulle missa nat pass sa fortsatter jag bara dar jag var senast och det foljer jag ju bast har pa bloggen.

Dag 1 Brost & Triceps
Dag 2 Ben & mage (jepps, jag ska borja trana mage for forsta gangen i min traningskarriar.. hehe!)
Dag 3 Vila
Dag 4 Rygg & biceps

Jag siktar pa att kora 2-3 ovningar per muskelgrupp och ovningarna kommer att variera i framforallt knaboj och marklyftdagarna. Pa en bendag valjer jag t ex att kora knaboj och raka marklyft, ryggpasset darpa kommer da inte innehalla ovningar som tar pa korsryggen och tvartom

Naval... dagens pass

Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Lutande hantelpress
6 x 36 kg
5 x 38 kg

Dips
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppwvikt

Push downs
***
***
***

Jag lever, jag har bara inte tid... just nu

Hehe, en rolig dag pa gymmet.
Nar jag korde lutande hantelpress idag kom 3 st 90-kilos amerikanare in och hade banken bredvid mig, nar jag hade avslutat mitt sista set sa den ene: Shit, hur manga reps gjorde du pa den vikten?
5 reps pa 36 kg ar helt okej, nu hade jag kort bankpress innan men hade jag varit frasch sa hade jag sakert kunnat ligga pa 38-40 kiloshantlarna :P

Det roliga var dock att de tre killarna forsokte peppa varandra genom att imitera Ronnie Coleman, for er som ar mindre insatta sa ar Ronnie Coleman en 8-faldig mr Olympia guldmedaljor (varldens mest prestigefyllda tavling inom kroppsbyggning) Han slar alltsa Arnold Schwarzenegger som "bara" fick 5 titlar nar han var pa sin topp

Det ar svart att beskriva hur Ronnie gor innan han ger sig pa vikterna, "yeah buddy" och "lightweight!" ar nagra av hans ord... men det mesta ligger i hur han sager det. Nar jag och O tranade pa Nautilus i vara yngre dar sa var vi precis likadana, vi forsokte ocksa imitera allas var Big Ron Coleman :D

En video pa detta sager det mesta




Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Lutande hantelpress
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg

Dips
15 x kroppsvikt
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt

Chins
15 x kroppsvikt

Kommentar
Valde att kora ett annorlunda upplagg idag i bankpressen, viktigt att variera lite nar man har borjat stagnera och 85-kilosgransen verkar vara en svar vikt sa nu siktar jag pa ett totalt repsantal istallet som idag gav mig 19 reps pa 5 set. Sasmaningom vill jag kunna gora lika manga reps, men delat i 3 set istallet
En ny ovning idag var lutande hantelpress, en ovning som jag sallan kor. Men idag forsokte jag hitta min traningsvikt och det ar alltsa 36-kiloshantlarna jag ska leka med framover

Det finns vissa saker som man i Sverige bara tar for givet att det finns tillgangligt nar man blir sugen pa det. Nu snusar jag inte t ex, men snus ar ett typiskt bra exempel. I Norge ar det svindyrt for en stock och i England ar produkten icke existerande. Jag vet inte ens vad snus heter pa engelska? Nagon har sagt det till mig nan gang, men jag har saklart glomt det

Naval, haromveckan upptackte jag att min lokala arabaffar saljer svenska skorpor! Nu vet jag inte hur mycket en pase kostar i Sverige men har tar dem iallafall £1.39 (ca 14 SEK med dagens valutakurs) for en 225g pase och det tycker jag ar helt overkomligt.

Lite Philadelphia-ost pa det och kvallen ar gjord

Idag fyller en av mina basta vanner ar, jag har inte en susning om vart hon befinner sig i skrivande stund och det ar knappt sa att jag vet hur mycket hon fyller.. men sa ar det :)

Om jag tanker efter lite sa maste hon anda befinna sig nanstans runt Medelhavet, det kan mycket val vara i Frankrike eller sa kan det vara i Italien.. hon jobbar namligen pa en yacht och den aker runt hela tiden + att internetuppkoppling inte alltid ar att rakna med sa det ar inget man kan belasta nan av oss for att det har blivit sa. Men det basta med att vara goda vanner ar att allt ar precis som vanligt fast man inte har traffats pa valdigt lange

Naval, stort grattis pa dagen Limpan!!!! :)



Jag och L pa min fodelsedagsfest for lite mer an 4 ar sen, see you soooooon!

I onsdags var jag pa bio med syrran och tittade pa Transformers, filmen var 2.5h lang och jag maste saga att den var lite val utdragen. Sen ar det bara och inse att fler och fler filmer kommer att visas i 3D framover, sjalv foredrar jag 2D for det var extremt skont att plocka av sig glasogonen lite emellanat.. kanslan man far ar lite som att sitta inomhus med solglasogon, nar man sen plockar av sig dem sa kan man faktiskt SE!

Lite mer om filmen sa maste jag anda saga att effekterna var ganska balla, bilarna ar fracka och kvinnliga huvudrollen ar extremt snygg. En film som man bor se om man inte har sett den, men det ar nog ingen film jag hade lagt 2.5h pa for att se igen


Det ar lite kul att ODEON har gjort 3D-glasogonen till att efterlikna Ray-Ban's klassiska Wayfarers, eller ar det bara jag som ser likheterna?








Chidde

Helt mor i kroppen ar jag idag, brrrrr!!

Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg

Marklyft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Kommentar
85-kilos troskeln i bankpressen verkar vara en svar not att knacka, men jag har ju lyckats med det forut sa det ar bara att kora pa. Greppet holl precis i marklyften, jag tror inte jag hade klarat fler reps men eftersom jag klarade 6 reps i alla 3 set sa blir det nog en hojning till nasta gang

Knaboj
6 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg

Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 85 kg

Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt

Idag tranade jag under min rast, det ligger namligen ett Fitness First i samma byggnad som H. Ibland kanns det vart att betala det dar lilla extra for den har mojligheten att man faktiskt kan trana vart man an befinner sig i London. Dock ar alla anlaggningar inte lika stora och frascha som min home club pa Baker street, men det funkar.. man far fortfarande en handduk, tval och schampoo. Handduken kanns viktig, det kanns sadar kul att ha en blot handduk instangd i en vaska i ett skap i flera timmar

Bankpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 85 kg
15 x 15 kg

Chins
12 x kroppsvikt
12 x kroppsvikt
9 x kroppsvikt

Dips
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt

Kommentar
Inte mitt allra basta pass men det ar battre an inget, jag har egentligen inte riktigt aterhamtat mig fran jobbstressen men jag kampar pa. Snart ar det Sverigesemester och da lar jag inte trana sarskilt mycket da heller, funderar pa om jag inte ska skaffa ett klippkort nanstans. Hrm? Nagra tips?

Nar jag var pa gymmet igar sa var dar en kille som verkligen ville bli min kompis, jag skulle precis lagga mig ner och kora forsta setet i bankpress

K: Don't hurt yourself eh..
C: Pardon? (jag horde inte vad han sa)
K: Don't hurt yourself, you need a spot?
C: Naa, I'm cool.. thanks anyway

Vid ett senare tillfalle gar han forbi...

K: Ah, hehe.. you've got that hair thing goin' on init?! :)

(init ar alltsa ett slangord som alla OG's anvander istallet for att saga isn't it)

Men anda, stortskon snubbe... han ar en typisk gymnisse som gar runt pa gymmet och snackar mer an vad han tranar, dock ar han stor som ett hus och har en kroppsbyggnad som Michael Jai White.
Innan jag gick in for att duscha och byta om sa ser jag honom sta och tugga med en annan kille, nar jag sen ar klar och kommer ut igen star han fortfarande och tuggar med samma kille. Hur mycket gemensamt har man egentligen med random gymbesokare sa att man har sa mycket att snacka om egentligen? G-sus!

Men han hade ratt, I do have the hair thing goin' on!
Dock funderar jag pa att klippa mig snart... ... vad tror ni om det?

Bankpress
6 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg

Chins
6 x 20 kg + kroppsvikt
6 x 20 kg + kroppsvikt
10 x kroppsvikt

Dips
8 x 20 kg + kroppsvikt
8 x 20 kg + kroppsvikt
15 x kroppsvikt

Utan att spela sjalvupptagen sa maste jag saga att jag ar valdigt busy, speciellt pa sistone. Jag tycker det ar synd att jag inte kan finna tid att kompisar som kommer fran besok i Sverige. T har varit har i helgen och vi hann med nod och nappe klamma in en indisk lunch, that's it

Sen har A flyttat till London for att prova pa livet har i storstaden, hur kul ar inte det?
Det ar lite tufft i borjan nar man maste komma in i tempot med jobbsokande, boende, bankkonto hit och dit men nar allt faller pa plats sa tror jag inte hon vill aka hem.. nansin :)
Eftersom H nu soker ofantligt manga receptionister i och med expanderingen sa rekommenderade jag A till att soka tjansten, och vips sa har hon fatt jobberbjudandet.. nu gor hon helt ratt i att avvakta innan hon tackar ja for hon har ju trots allt bara varit har i nan vecka eller tva

Det ar det som skiljer sig fran livet hemma i Sverige, har finns alla mojligheter for i stort sett vem som helst salange man vill jobba for det, medans man i Sverige maste bli rekommenderad och kanna ratt manniskor for att ens fa ett okvalificerat jobb. Det ar nog den storsta radslan jag har med att "flytta hem"... ingenting kommer kannas lika stimulerande som att vara i London och leva i 180 knyck :)

Med det tackar jag for mig och sa vill jag passa pa att bjuda pa en blurrig bild pa mig nar jag befinner mig pa mitt "kontor" :)


 

Ibland forstar jag bara inte hypen, pa den har jorden finns det manniskor som ar mer kanda an andra. Men sen da? De ar fortfarande "bara" en manniska

Igar var SG gast pa H och visst, han ar en av Englands mest kanda fotbollsspelare men det kanns lojligt nar kollegor fragar vart han sitter och sen undrar vem av gasterna vid bordet det ar. Vi har haft manga kanda manniskor inom nojesbranschen och engelsk tv som jag inte kanner till, och jag har inte brytt mig heller. Nu rakar jag vara insatt i fotboll (saklart) och vet mycket val vem SG ar, men fortfarande... I couldn't care less

Nar man bokar ett bord pa H sa har man det i tva timmar, sen maste man resa pa sig och det gallde aven om man heter SG. Darfor kom han till baren, jag gjorde alla hans cocktails och allt jag har att saga ar att han verkar vara en hyvens kille, han ser storre och mer valtranad ut i verkligheten.. that's it

Sen hade vi aven ND pa besok igar, sisadar dagen innan den stora finalen.. inte illa pinkat. Oavsett om han vinner eller forlorar idag sa kommer han att bli rankad som varldsetta och DET, mina vanner... ar minsann inte alls illa pinkat!

Eftersom jag inte kan somna sa kan jag ju beratta om min lediga fredag istallet.

Jag har mest sovit, enda gangen jag gick upp var vid 12-tiden for att laga lunch, sen blev jag "vackt" av E vid 6-tiden for att vi skulle ut och ata. Hade det inte varit for det sa hade jag antagligen fortfarande jast i sangen, sa trott var jag

Det blev valspenderade £70, numera gar vi inte bara och ater pa ett stalle... utan tva, for att det forsta stallet har en tendens att vara halvdant. Konstigt nog har jag inte gatt upp i vikt aven om jag myglar med traningen, pa min lediga dag idag skulle jag t ex tranat, men istallet gick jag ut pa en atardag

Vi var forresten pa en fiskrestaurang vid Picadilly som heter Fishworks, ligger bredvid den kanda kottrestaurangen Gaucho. Fishworks ar inget stalle jag hade rekommenderat tyvarr.. det var liksom "ok", men inte mer. Precis som alla andra stallen runt Picadilly/Leicester Square sa passar det mest turister, ingen wow-effekt direkt

Imorgon vantas en heldag pa jobbet sa det ar val hog tid for laggdags, upp om 4 timmar.. tack sa mycket




Chidde