Knaboj
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Chins
6 x kroppsvikt + 15 kg
6 x kroppsvikt + 15 kg
8 x kroppsvikt + 15 kg

= 20 repsantal

Kommentar
Efter lite franvaro fran bentraningen sa kanns det verkligen skont att komma tillbaka, senast jag gjorde knaboj var nar jag gastade Helsingborgs traningsstudio med A nar jag var hemma senast. Da maxade jag 100 kg om jag inte minns fel, fortfarande 20-25 kg fran mitt personbasta men tresiffrigt ar fortfarande helt okej
3x6 pa 70 kg ska jag bara klara av, jag hoppas pa att ligga pa 85 kg.. vilket var vikten jag lag pa da innan jag blev sjuk under december manad. Chinsen kanns ratt latta nu, jag ska sikta pa 3x8 och nar jag klarar det sa ar jag nog beredd med 20 kg :)

Om nagon undrar varje jag inte skriver ut alla ovningar ar for att dessa ar grundovningar som ger ett bra hum om hur man ligger till styrkemassigt och man kan jamfora med andra. Det kanns onodigt for mig att skriva ut vad jag tar pa en enskild maskin t ex, for den som laser bloggen gar formodligen pa ett annat gym med andra traningsmaskiner

Har ar en video dar jag kor lite dips fran kolozzeumtraffen pa S.A.T.S i Helsingborg :)
Jag siktade pa minst 40 reps, men jag tappade rakningen och landade pa 38 reps.. med ett par dips tillgodo innan failure. Jag skulle uppskatta mitt personbasta till 45-50 reps

Da var man tillbaka till gymmet efter att ha lallat runt i tva veckor, har man semester da har man. Satt och diskuterade det har med en av mina vanner haromdan (minns inte vem det var nu bara for det) om just traning, ar man ledig nagon dag sa tycker jag ocksa att man ska unna sig ledigt fran gymmet ocksa. Om jag da ar pa semester, da vill man ju leva loppan utan att tanka pa nagra masten, aven om det kan vara "kul" att ga till gymmet ibland

Som alla sakert redan vet sa ar januari en hogsasong pa alla gym, Fitness First pa Baker street ar inte annorlunda. Alla killar leker alfahanar eller kommer till gymmet som rockstjarnor, tjejerna tror att det ar en skonhetstavling och gar till sina cardiomaskiner som om vagen dit vore en catwalk. Jag ar norden som iakttar alla fran sidan, avgarvar at det inombords och vill helst vara osynlig :P

Jag gillar inte nar folk forsoker vara oversociala pa gymmet, for da gar man val pa krogen? Idag var jag inne pa mitt sista set i bankpressen och mitt i allting fick en kille for sig att jag behovde hjalp, vilket gjorde att mitt sista set inte kunde raknas som ett resultat, jag som ville veta hur jag lag till nu efter semestern. Idiot

Bankpress
6 x 75 kg
6 x 75 kg
- - - - - -

Dips
20 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt

Chins
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt

Kommentar
Innan jag akte pa semestern gjorde jag 3x6 pa 75 kg i bankpress ganska enkelt, idag kandes det lite tungt och just darfor var det viktigt for mig att veta hur jag lag till infor sista setet, men idioten som jag namnde tidigare storde mig som sagt. Dipsen var val helt okej, korde utan viktbalte och med tanke pa att jag gor 38 strikta tavlingsdips utan problem sa ska det har vara ganska latt trots att jag har kort tunga bankpress innan. Chinsen var ocksa forvanansvart latta, 3x10 ska jag klara och det gjorde jag. Kort och gott, ett bra pass for att se hur jag ligger till infor varens mal. Imorgon borjar jag jobba igen, jag hoppas jag hinner med ett styrketest i knaboj och marklyft

Innan jag laddar upp den nan annanstans sa tankte jag borja lagga den har, exklusivt for bloggen :D
En video fran i mandags nar vi var pa S.A.T.S, personbasta pa 25 repetitioner i chins.

Mitt utforande i chins har alltid varit bra, sen om dessa ar godkanda i tavlingssammanhang kan man ju diskutera. Men nagra kriterier som jag har fatt forklarat fran A som har tavlat i SM ar att hakan maste over racket i topplaget, i bottenlaget ska man slappa ryggen helt med ett kort markerat stopp, man far alltsa inte "studsa"

Mitt personbasta i chins tidigare var 22 reps till failure, alltsa 22 oavbrutna repetitioner till jag inte orkar fler. Fraga mig inte hur jag lyckades gora 3 reps extra bara sadar utan att ha tranat vidare regelbundet pa sistone, en bra kolhydratladdning kanske? Jag vet inte

Dags att damma av traningsjournalen!

Idag var jag pa kolozzeumtraff med nagra medlemmar fran forumet som ar bosatta i Helsingborg. Jag startade en trad nan dag innan jag skulle hem fran London och undrade om nagon i stan ville med och trana, vips sa anmalde sig 6 st sa det var val lika bra att styra upp en minitraff :)

Vi bestamde oss for att traffas pa S.A.T.S pa Stattena och det ar faktiskt ett gym jag absolut kan tanka mig att borja pa ifall jag skulle bott i stan. Stort, frascht och hippt folk.. vad mer kan man begara?

Eftersom jag tranar lite pa halvfart sa hade jag inga som helst forvantningar, jag vill mest traffa lite traningsfolk for det kanns som att jag ar sa out of date. Darfor ar det alltid kul att umgas med andra traningsintresserade som har lite koll pa de senaste flugorna om nutrition, traningsmetoder, setvariationer etc

Bankpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg (!!!)

Dips
1 x kroppsvikt + 50 kg
1 x kroppsvikt + 60 kg (fail!)
38 x kroppsvikt

Chins
25 x kroppsvikt (PB!!)

Kommentar
Ett riktigt bra traningspass, faktumet att jag tog 95 kg i bankpress ar helt fantastiskt. Nu ligger jag bara 2,5 kg fran mitt personbasta och haller jag nu igang bra med traningen framover sa ska 100 kg inte vara nagra problem, det var ju mitt mal 2010 som jag failade! Over till dipsen sa ar det forsta gangen jag lagger pa sa tunga vikter pa viktbaltet och 50 kg klarade jag ganska latt, daremot blev 60 kg for tungt sa nu vet jag hur jag ligger till framover. Slutligen korde jag chins dar jag gjorde 25 st! Man hade kunnat tro att jag raknade fel men nu har jag videobevis pa det ocksa, kanske kommer att laddas upp vid ett senare tillfalle.. nu bjuder jag pa bilder istallet!


S.A.T.S


Dips med 1x50 kg


Dips med 1x60 kg (fail)


Lutande hantelpress 1x30 kg


Lutande hantelpress 3x32 kg


Sidechest, jag till vanster och A till hoger


Min kebab pa Torino, 70 kr inkl en Ramlosa... uhm? Ar det vad det kostar nufortiden?


Fran vanster:
Stoltz, Jag, Kimball, Mass-tech, Exdiaq, RassK

Inklippt: Sparven fran Minsk (franvarande pga jobb)

Bankpress
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Dips
6 x kroppsvikt + 30 kg
6 x kroppsvikt + 30 kg
6 x kroppsvikt + 30 kg
20 x kroppsvikt
15 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt

Repsantal = 63 st

Chins
6 x kroppsvikt + 15 kg
6 x kroppsvikt + 15 kg
6 x kroppsvikt + 15 kg

Kommentar
Jag tror jag har okat en liten gnutta i bankpressen for vad jag kan minnas sa hade jag nog inte klarat 3x6 pa 75 kg sen jag borjade trana igen i sensomras. Nasta pass blir nog 77,5 kg! Dipsen var jag forvanansvart stark i idag da jag tog mig igenom 3x6 med 30 kg pa ganska enkelt, sen korde jag resterande 3 set utan viktbalte och slutresultatet blev ett repsantal pa 63 st (!) Chinsen kandes ocksa latt idag, jag ar nog ratt redo att lagga pa en 20-kiloskaka aterigen. Senast satte ju en forkylning kapparna i hjulet.

Nu aker jag snart till Sverige i tva veckor, jag hoppas pa att kunna skaffa ett klippkort pa nat gym sa att jag inte tappar nanting nu medans jag ar pa semester, hade varit sorgligt att borja om igen nar jag kommer tillbaka